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说上下楼梯、爬山这类动作“伤”膝，其实是有数据支持的。
所以从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，若膝关节长时间负重处于高压状态，则会增加软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。  上下楼梯时的四个错误习惯 根据平时的观察发现，大家上下楼梯或台阶时有4个比较常见的错误习惯，如果能及时纠正了，则可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。 错误一：上台阶时膝盖超脚尖 上台阶时，很多人是用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，此时会使膝关节压力过大，时间久了，膝关节过度承重，便会加速损伤。  正确方法：膝盖不过脚尖 上楼梯时，让脚尖尽量往前去，这样膝盖就会在脚尖的后面，在上台阶的时候，膝盖的压力就会小很多。
贴士：上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。  上楼时膝关节弯曲，会不自觉地向内扣，这时候膝关节会产生一个旋转剪切力，对我们的软骨、半月板都是一种损伤。  正确姿势是膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。  错误三：挺直身体上台阶 上楼梯时挺直身子上台阶，这时候身体的重量会几乎全部都压在膝盖上，会加重他的负担。
正确方法：上身前倾臀用力 身体微微前倾，臀部用力。教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力了，就给膝盖减轻压力了。  错误四：下台阶全脚或脚后跟落地 正所谓“上山容易下山难”，下楼梯时膝关节承受的压力比上楼梯时要大一倍，如果全脚或脚后跟先落地，更会加重膝盖的负担。  正确方法：下楼脚尖先落地 正确的方法是下楼梯的时候脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
上下楼梯，口诀要牢记 膝盖不过脚尖，膝盖不可内扣，上身前倾臀用力，下楼脚尖先落地 学会这套方法，见了台阶不发愁。不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬 山、走过街天桥等，不只老年人需要，年轻人也能受益。但还是建议老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群，尽量避免上下楼梯，能坐电梯的还是坐电梯。 |
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