有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓
解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究
发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高
血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。我慢跑的方法也是比较独特的。在慢跑是，一开始要对精神有意识的
对身体进行放松。跑步中可以联想整个身体与虚空融为一体，这时你会觉得身体很放松。然后，就只注意一进一出的呼吸即可。但这种注意是似有似
无的，只要注意力照到即可。跑步的强度不可太大，以自己舒适为主，跑完轻微冒汗即可。许多人，大早上光着膀子跑步，我是不推荐的，这样很容
易受到寒气的侵袭，特别是本来就有病的人，要明白你的目的是养生，不是竞技。另外，饮食上也要注意清淡。这样坚持了有一年多，再体检的时候
，奇迹出现了。在未服药的情况下，我的血压已降到了150。虽然还是超标，但是坚定了我高血压可以自愈的决心。又过了一年左右，血压已经降
到了130。并且长年维持在这个水平，这说明，我已经彻底告别了高血压。慢跑的饮食方法1、跑步前切勿空腹跑步人体经过一夜的新陈代谢很多
器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水
化合物,摄入300-500卡路里的能量。做准备时多吃水果,每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其
他谷类食品;每天2到3个水果。在跑步时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,
提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。2、跑步后跑步后不要喝含咖啡因的饮料跑步后要避免喝含
有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。跑步后吃些碱性食物专家建议,人在跑步后,
应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除跑步带来的疲劳。跑步后一小
时再进食,跑步过后大约一小时后在吃东西,跑步后比较容易接受各式饮料或是流质的食物。研究表明：高血压患者进行一次有效运动，并非只在运
动进行中能发挥降压作用，这种效应可以持续12个小时以上。有些人可能会问：那是不是运动时间长一点，这种降压作用持续的时间也会越长呢？
答案就是在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动。所谓的抗阻运动，简单地说就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等，肌
细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。综上所述，高血压患者最好的运动方式是有氧运动+抗组运动
，以30-45分钟有氧运动+10分钟抗组运动的组合为最佳，当然最关键的是要天天运动并长期坚持，才能使运动降血压的作用最大化。人体自
带降压药，见效比药快降压药的药效要发挥作用是需要一定的时间的，下面介绍的这个动作只要按一按就能急速降压，比药起效快多了，这个部位就
是曲池穴。当血压突然升高的时候，可以保持心态平和、放松下来，按压曲池穴来平稳血压，血压便可逐渐恢复正常，达到预防高血压的效果。曲池
穴的降低血压作用在医学上也已经被，并且远期疗效较好。取穴：曲池穴位于肘横纹上，肱骨外上髁内缘凹陷处。取穴时，将手弯曲，横纹尽处，肱
骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。方法：平时空闲下来的时候，都可以按一按，不管是躺着、站着还是坐着都可以做，，而且还没什么副作用，最好按
压的时间是早上6-10点和下午3-5点，这两个时间段是高血压容易发作的时间。敲打：将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧敲打左
手手肘的曲池穴处，左右交换，各敲打100次。按揉：左臂微微弯曲，用右手食指按压在曲池穴上，拇指托住少海穴（在肘窝底部，与曲池穴相对
），食指用力按揉曲池穴，左右交换，各100下。中医认为高血压是因肝阳上亢造成，脾气不好的人和经常喝酒的中老年人是是高血压的高发人群
。除了按压曲池穴降压之外，人们平时还可以通过饮食来调节血压。下面这三种食物是降低血压的法宝，效果非常好，高血压患者可以平时可以多吃
点。两分钟见效的快速降血压方法高血压患者需要经常服用降压药才能达到降血压的目的，但是如果遇到突发事件，血压急剧升高，而手头又没有降
压药，那该怎么办呢？妈网百科给大家提供一些快速降血压的按摩方法供大家选择。方法一：高血压患者随时都有发病的可能，在没有降压药的情况
下，迅速按捏自己的手掌心，血压即可有所下降。具体手法是：先从右手开始，以左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，5个手指
均按捏一遍；然后按此法按捏左手掌心。两手分别做完约需10分钟时间。方法二：手是人的一个全息，按八卦在手掌可分为八个方位，血压高的人
降血压很简单，用较好的木质做成15毫米宽的木片，从手的离位均匀的刮到坎位，就这一个方向，两分钟，根据顾客症状，同时配合易数，很快达
到降压的效果。方法三：患高压高的高血压时，用小保健锤敲击两侧三阴交穴；患低压高的高血压时，用小保健锤敲击两侧悬钟穴；若血压急剧升高
，则立即在两耳尖放血。有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神
经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。一斤6度粮食酿造的醋，（原醋，），一斤真蜂蜜，搅拌均匀，早中晚一天三次，每次一口20毫升，一个多月后头晕消失了。侧柏树叶也可以治疗高血压。 |
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