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结尾曲：金玟岐 - 惊天动地 大卫·纳文斯在TED演讲中说： “微小的习惯有巨大的力量，养成有益的习惯，能带来更正面的改变。” 人不是优秀了才有好习惯，而是有了好习惯才成就了优秀的自己。 养成好习惯，每天增值一点，日积月累，就能实现由量到质的突破。 我为大家整理了10种增值的好习惯，希望对你的生活和工作有所帮助。 01 规划
南怀瑾先生说过这样一段话： “前途远大的人，就要有远大的计划；眼光短浅，只看现实的人，他抓住今天就好了，没有明天，或者抓住明天，不晓得有后天。有一种人，今天、明天、后天都不要，他要永远。” 人生如棋，天地为盘。 好的生活，都是规划出来的。 你可以从现在开始，给自己制定一份计划。 这份计划要明确两点：一是短期要努力些什么？二是长期要达到什么目标？ 比如，短期内每个月要读几本书、掌握什么新技能、存下多少钱； 长期的话，五年以后工作上取得什么成绩、在哪个城市定居。 计划是行动的导航线，路线清晰明确，人才不会迷路。 每个人都是自己人生的设计师，善于规划，实时调整，你想要的都会如期而至。 02 复盘
如果你还没有把反思当成习惯，也许你的人生还没有正式开始。 财经界领袖豪威尔曾透露，每个周末的晚上，他都会回顾一周的工作，然后反问自己： “我这周做出了什么？有什么是正确的？还能如何改进工作？” 不懂反省的人，只会从生活的这个坑掉进另外一个坑。 《终身成长》一书中写道：反思 + 痛苦 = 进步。 定期对生活进行总结，才有成长的空间。 给大家分享一个“KPT复盘法”： K （ Keep 保持）：有哪些细节、操作，是可以继续保持的？ P （ Problem 问题）：遇到了什么问题，哪些地方需要进一步思考、解决？ T （ Try尝试）：可以尝试去做些什么？ 有复盘思维的人，人生少迷茫，前行的脚步更笃定。 03 阅读
读书，是一个人实现蜕变最好的方式。 当才华撑不起野心，能力拗不过现实时，先好好读书。 所谓开卷有益，任何门类的书籍，只有你静下心来阅读，都能带来认知的提升和成长的收获。 读经典名著，可以培养一个人的素养，让你有一种正确而优雅的为人处世观； 读历史传记，可以帮助你了解人性，因为无论时代如何变迁，人性却不曾改变过一丝一毫； 读哲学书籍，能给人开阔的眼光、聪明的头脑和智慧的生活态度… 当你觉得迷茫无措，痛苦无助，那就读书吧。 那些你参不透的道理，走不出的困局，遇到的所有问题，书里都有答案。 你积攒下来的学识，最后都会融进你的骨血，演变成你的气质、谈吐和态度，在将来的某一天发挥作用。 04 持续学习
《哈佛商业评论》的一篇文章中说道：在大学期间获得的知识只能用五年。 一张文凭用一辈子、一个单位待一辈子的时代早已经一去不复返。 今年，chatGPT爆火，有人大胆预测：未来十五年，AI会接管我们一半的工作。 如果你还没有危机意识，不充电、不学习，一味吃老本，一定会被时代淘汰。 百度前总裁陆奇，每周都会抽出五个小时，研究科技领域最前沿的论文。 他在各种场合告诫大家不要停止学习。 一次的内部工程师会议中，他说： “你们要坚持每天都学习，让自己每天都要活得不一样。每个杰出的工程师，杰出的技术领域都要保持学习的能力。 把自己想象是一个软件、一个代码，今天的版本一定要比昨天版本好，明天的版本肯定会比今天好。” 这个时代，没有终身职业，只有终身学习。 养成终身学习的习惯，才能不断向上生长。 05 高度执行
一位作家到大学开讲座，现场有学生提问： “我也想成为一名像你一样的作家，你有什么好的建议吗？” 作家微微一笑，回道： “今晚回到寝室，先打开电脑，在Word文档里敲下第一个字的时候，你就离作家不远了。” 天下之事，总是困于想，而破于行。 再缜密的计划、再好的点子，缺乏执行力，一切都是纸上谈兵。 三毛说：等待和犹豫，是这个世界上最无情的杀手。 想拥有苗条的身材、健康的体魄，就站上跑道； 想充实自己，就放下手机，多看书、多学习...... 想过上富足的生活，就从即刻开始，好好工作，努力赚钱； 优秀的人，不一定都拥有很强的天赋，但一定拥有强大的执行力。 06 延迟满足
《奇葩说》里对“延迟满足”的解读十分有趣。 “人类，曾经有两种人。一种是采集文明，他今天饿了，一伸手，够到一个果子，当时就能快乐。但这种人，最终被淘汰了。 最后活下来的，是那些不快乐的人，是压抑了欲望去种地的人。他们春天播种，等好几个月，秋天才收获，才能吃到。” 所谓延迟满足感，就是控制及时行乐的欲望，选择先苦后甜。 现实生活经验告诉我们，选择先甜后苦，“甜”不会变浓，“苦”却会翻倍。 一生碌碌无为的人，大多是因为没有延迟满足感。 真正厉害的人，愿意蛰伏更长时间，以换取更为丰盛的幸福。 07 专注
作家李筱懿分享过一段个人经历。 有段时间，她改变了生活习惯，早起去爬山或者伏案写作。 刚开始她很贪心，觉得自己要是少睡会，就既能锻炼身体，又能写作。 结果尝试了两次就彻底放弃了。 因为睡得太少没精神，山爬不动，文章也写不好。 这件事让她明白了一个道理：同时追两只兔子的人，最后一只也追不到。 蔡元培先生说过：什么都想做的结果是什么都做不好，到头来就是一事无成。 生活中，总有人这山望着那山高，结果一事无成。 真正聪明的人，都懂得把精力专注在一件事情上。 认准一个领域后，让自己成为独一无二的专家，而不是什么都干的通才。 08 运动
《柳叶刀》曾发布过一项全球日常运动量报告，报告显示： 长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也随之而来。 一个人的事业、家庭、幸福都建立在健康的基础之上。 没有健康，一切都是空谈。 从现在开始，用运动为自己的健康增值。 运动，可以让你收获一个良好的心态，一幅健康的体魄，一张阳光的脸庞。 趁着阳光正好，微风不燥，去运动吧，在大汗淋漓中，遇见一个更好的自己。 09 情绪管理
季羡林先生说过： “走运时，要想到倒霉，不要得意得过了头；倒霉时，要想到走运，不必垂头丧气。心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道也。” 事压不垮人，但情绪会压垮人。 每个人都会面临生活的压力，随着年龄和阅历一起增长的，还应该有情绪管理的能力。 事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想。 不暴躁、不焦虑、不恐惧，踏实地做好你该做的事，自然会有好的结果。 学会管理情绪，才有能力面对世事百态；养成良好心态，生活才会对你温柔以待。 10 碎片时间
有统计得出，当代人每天的碎片化时间，长达4—5个小时。 上下班乘坐地铁、等待外卖的间隙，都是碎片化时间。 试想一下，如果你能把这些时间利用起来，是不是就比别人拥有了更多的成长时间。 洗漱时间，听一篇优质文章的音频；通勤时间，看有深度的视频… 层次越高的人，往往越会享受时间的红利，在有限的时间里做更多的事情。 善于最大程度利用碎片时间的人，才是最高级的自律者。 ▽ 有研究表明：人每天的活动中，超过40%是习惯的产物，而不是自己主动做的决定。 真正影响人生的往往不是大选择，而是小习惯。 一个人种下去的是习惯，收获的是行为。持续的行为改变是命运。 好习惯如同雨水一般，润万物于无声，却有着滴水穿石的力量。 点个在看，从现在开始，从小处开始改变自己的习惯。 |
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