糖尿病运动治疗不花钱,降血糖效果好,还有很多好处,运动量越多越好吗? 一、糖尿病运动的好处: 糖尿病运动好处:1.提高胰岛素敏感性2.改善血脂代谢3.调节体重4.防治与糖尿病相关的其他疾病或并发症。 提高胰岛素敏感性:运动锻炼可提高胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,降低血糖,防治包括高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。 改善血脂代谢 :运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性,使肌肉更多地利用脂肪酸,使极低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白胆固醇升高,改善高甘油三酯血症。这些改变有利于预防心脑血管疾病的发生。 调节体重 :运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重减轻。与饮食控制相结合,可降低血糖、减少胰岛素和口服降糖药物的用量,并使减肥的效果更好。 防治与糖尿病相关联的其他疾病或并发症 :防止骨质疏松加重;改善心肺功能,促进新陈代谢,强壮身体,提高身体的抵抗力及免疫功能。 二、糖尿病运动量并不是越大越好: 很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分,但是高强度运动对机体素质要求较高,过度运动不但不会给机体带来好处,还可能造成严重的低血糖反应。 研究表明,任何形式的运动,如果停止60个小时,那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此,为了控制血糖,最好采用低强度的运动形式每天运动,甚至每餐后运动。 高强度的运动适合较为年轻的初发病友,它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件,在运动前做好热身活动,避免运动损伤,在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分,避免低血糖的发生。 过度运动造成的低血糖反应,可以发生在运动后的2-12小时内,甚至24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均血糖值上下波动,对降低血糖反而没有好处。因此,找到适合自己的运动强度十分重要。 具体到每一次的运动量,可用脉搏法来判断。在运动刚结束的时候,自己数1分钟的脉搏数。 三、糖尿病友参考以下两个公式来看看刚刚的运动强度是否合适: 运动强度上限(脉搏次数)=230-自己的年龄 合适的运动强度(脉搏次数)=运动强度上限(脉搏次数)×(50%~60%) 对于不同年龄段、不同运动倾向的糖友,运动后的脉搏次数标准,可以参考下表: 至于合适的运动时间,举个例子来说,一个体重60公斤的成年人,吃了一个汉堡包,可以选择以每分钟80米的速度跑步来消耗,只需要跑几十分钟就可以了,没必要因此而跑个马拉松。 但血糖太高的糖尿病患者是不建议去做运动的,因为在高血糖的影响下,病患的胰岛功能变得很差,敏感性也不够,而运动本身会增加胰岛敏感性,促进胰岛素分泌,这样一来,就相当于逼迫已经累趴下的胰岛超负荷工作,结果对胰岛的损伤就越来越大,所以会形成一个越运动血糖反而越高的状态。因此,如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上,或尿酮体阳性及出现视网膜病变的人最好不要运动。 所以,糖友们千万不要单纯的认为运动量越大越好,也不要以为时间越长越好,要适量、适度、适中,找到适合自己运动时间和运动强度。一些患者因盲目追随其他病友,采取不适合自己的运动方案,反而不利于病情的控制。、 四、糖尿病运动:记住三大纪律八项注意 三大纪律: 八项注意:
-2、运动频率和持续时间 推荐关注—— |
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