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山西省中医院代谢病科 郅佳佳 中医7个不外传的“秘方” 气血不足（insufficiency of qi and blood）即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退。表现为畏寒、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚使面色无华萎黄、皮肤干燥、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。 气血不足属气血同病。气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。 很多人觉得只有花大价钱才能补气血。其实花小钱也能办大事。 今天和大家分享几个小妙招，只要坚持下去，身体就会慢慢的变好。 补气血7个秘方  1.睡觉 这应该是最简单的“运动”。从中医的角度来讲：白天属阳，是工作、活动、消耗精力的时间；晚上属阴，主要任务就是修养生息，养精蓄锐，最好的办法就是睡眠。 那么什么时候入眠最好呢？中医认为，晚上最佳的入睡时间是在23：00之前。原因有下： （1）此时是养阴的最佳时间。不仅能让身体各个器官、经脉得到充分的休息和调养，还能促进阳气的生发，是养阴的至要之法。 （2）睡眠的重中之重是“子午觉”。“子午觉”的关键在于熟睡，古人讲：先睡心，后睡眼。如果晚上11点还没有睡，就很难做到“先睡心”，那到了12点就不可能熟睡，也就谈不上“后睡眼”。睡心就是让我们内心清静，没有杂念，身心放松，自然就可以入睡了。失眠患者或者睡眠浅的人上床后容易思虑过度，心情不平静，大脑还处在兴奋状态中，没有“先睡心”，所以入睡慢或者睡眠中容易多梦且梦境比较杂乱。）那么，我们不妨试试以下方法进行改善。 （3）睡前拍打三焦经，同时进行冥想，效果非常好。一方面晚上9：00-11：00正是气血流注三焦经的时候，所以也是调养三焦的最佳时机。三焦即上焦（主气、主血脉）、中焦（主运化）、下焦（主排毒、暖宫）。拍打三焦经，可以顺畅元气，排泄废气，慢慢的，就会感到心平气和，全身轻松。如果拍打的过程中配合冥想，效果更佳：感恩这一天努力辛苦的自己，允许接纳自己今天所有的情绪。无论我们说了什么，做了什么，都是应该说的，应该做的，应该表现出来的，所做即上天的旨意。这就是真实的自己，我们爱自己的身体，爱自己的全部，别人也会更加喜欢我们、爱我们。  （4）深度睡眠是养肝的最好办法，肝是人体最大的解毒器官。为自己营造一个清洁、舒适、温馨的睡眠环境（选一套自己喜欢的床上用品，或是香薰，或者绿植、鲜花、自己喜欢的物件，都可以助眠），不熬夜，睡前把浮现的杂七杂八的念头想象成一片片树叶，在小溪里随着流水缓缓漂流走了，让我们的神、心、身充分的放轻、放松。深度睡眠，有利于肝血的代谢，睡得越深，肝血回流的效果越好，运行、排毒的功效就越高。 2.泡脚 泡脚是生活中最简单补气血的方式，每天晚上8点到9点泡脚为宜。这段时间肾经气血最弱，因此能起到很好的泡脚补气血的作用。水温不宜过高，40度左右就可以，泡脚时间不宜过长，一般不超过30分钟，如有体寒痛经等情况，可适当加入红花、益母草等材料的泡脚包。  3.还阳卧 还阳卧是道家的一种修炼方式，具体的方式是平卧于硬板床上，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似环状，膝盖尽量接近于地面，双侧的脚心与脚跟相对，脚跟尽量向会阴部靠近，通过拉伸下肢，刺激疏通肝胆经，起到补肾益气，缓解下肢僵硬。 4.仙人揉腹术 揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。（1）按揉心腹。两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。 由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。（2）回环按摩腹中线及腹两侧用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。（3）推按腹中线部位，以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。（4）左右手绕脐腹按摩：左手绕脐腹按摩，以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。（5）5推按左右侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。（6）盘坐摇转：盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。  5.压腿拉筋 脚尖尽量朝向自己。腿压幅度循序渐进。坚持拉筋，腿部筋络通畅，气血运行通达。需要注意的是，刚吃完饭不可拉筋。 6.静坐冥想 啥都不想姿势不限，摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。 7.金鸡独立 闭眼单腿站立，双臂合十至头顶。可使意念集中，将人体的气血引向足底。 我们健康的身体只有气血平衡，才会在各个方面表现出活力，同时气血足，免疫力就好，疾病才不敢侵入，气血是否平衡很大程度上可以衡量一个人是否健康。我们得通过改变不良的生活习惯，饮食结构内外兼修得到缓解。  |
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