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节气养生丨今日芒种,盛夏始至、湿热并重,学点规矩保健康

 yygltj 2023-06-06 发布于广东

黄梅时节家家雨

青草池塘处处蛙

今日芒种

“芒种至,盛夏始”,芒种过后就是夏至,这期间阳气逐渐旺盛,阴气最为虚羸。

因此,芒种养生的关键在于:降低阴气消耗的同时滋长阳气。

芒种起居——晚睡早起

夏日昼长夜短,睡眠要顺应自然,晚睡早起。

但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜,而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉(不建议超过23点)。

早晨按日常时间起床,有精力的情况下可以早起半小时左右。

中午建议适当小憩半小时到一小时。

芒种饮食——清淡祛湿

芒种期间热蒸湿动,所以饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。

尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物,注意不能过咸、过甜。

可多食清热利湿的食物,比如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等。

在果蔬中,尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

芒种着装——勿穿湿衣

芒种过后,午时天热,无论是劳作之后,还是因为天气热而出汗,一定要及时地将身上的汗擦干,并尽快更换湿衣,以免湿邪侵犯。

尤其是对于素有风湿性关节炎的人来说,即使是夏季也要注意不要因为天气热而疏于对风、寒、湿邪的防范。

年轻人也要少喝冷饮,勿贪空调,谨慎穿着,勿穿得过少,或露脚踝、膝盖等处。

平素可坚持温水洗浴,易于身体发泄“阳热”。

但须注意,出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。

芒种运动——注意排汗

芒种时节阳气充沛,可通过运动适当排汗,帮助提升气血运行,提升精气神。

可晒太阳,也可适当打球、跑步。但需注意,最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。

建议在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物,随身带一瓶水,防止脱水。

需要在阳光下锻炼时,戴上太阳镜保护眼睛,戴太阳帽同时使用一些防晒护肤品,保护皮肤不被晒伤。

芒种调养——拒绝冬病潜伏

某些冬季常发疾病,其致病因素往往产生于夏季,只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。

从初夏开始,患者就必须注意生活习惯。

关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳,避免夜宿室外,不睡地板,最好别穿短裤短裙。

慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒,除上述禁忌外,还要少食甚至禁食冷饮。

慢性腹泻及虚寒性胃痛患者,如慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等,同时还要注意,别过多食用瓜果及冷食。

芒种养生技巧
泡药浴 强体质

芒种期间泡药浴,不仅可以祛病,还会令肌肤生香,精神振奋。

这里给大家介绍的是可以用来全身浴的五枝汤:取槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把,麻叶250g,用纱布包好,加10倍于药物的清水浸泡半小时,再将以上混合液倒入锅中煎煮20分钟。之后将煎煮的药液倒入浴池的清水中,就可以洗浴了。

上述五种药材相互搭配,便可起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的效果。

每周洗上两次,对身心健康极为有利。

用姜枣 驱寒气

芒种时节空调、电扇用得多,在空调房里待得太久,体内的寒气就会偏重,此时可吃些生姜,发汗后会将寒邪驱除,不适症状也就消失了。

有的人晚上开着空调睡觉,早上起床后会感到胃部不适,隐隐作痛。

这时可以喝一碗姜枣茶:取生姜一块,切成细丝,与5枚红枣一起放入锅中,加入适量清水煎。

大枣性温,可以补益脾胃,再加上生姜驱寒,两者搭配,效果更加显著。

除了生姜外,平时还可多备些藿香正气水,对防治空调病也有较好的效果。

编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

本文综合自:

2020年06月08日 中国中医药报《芒种时节的养生要点》 沈红艺

2021年06月07日中国中医药报 《芒来入暑荷花稚 种至梅雨泉水清》周思瑶 

2014年06月06日中国中医药报《芒种时节善调摄》胡文颖 左明晏

2010年06月04日中国中医药报《芒种谨防梅雨伤》王新

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