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健身气功功法套路演练，怎么样来看标准和不标准？ 功法套路演练，你打一套健身气功，我打一套健身气功，你的标准在什么地方，我的不标准在什么地方呢？ 一般从事专项运动的裁判员，将依据《健身气功竞赛规则（试行）》第三章评分方法与标准，进行综合评判。A组裁判员负责参赛队员的动作规格评分。B组裁判员负责参赛队员的演示水平评分。 作为一名优秀的功法套路演练者，除了要熟练掌握功法演练技能，还要熟知功法套路演示评分标准。只有知己知彼，才能得心应手，出奇制胜。 功法套路演练的评分标准 《健身气功竞赛规则（试行）》第十六条功法评分标准： 一、动作规格评分标准 动作规格扣分累计不超过4分。 （一）规格错误扣分 1.凡功法动作错误及手型、步型、身型、口型、手法、步 法、腿法、平衡、发声、器械持握方法等不符合功法规格要求的，每出现一次扣0.1分。 2.同一错误在同一动作中出现多次、同一动作出现多种错误或多人次在同一动作中出现错误，累计扣分最高为0.4分。 3.竞赛功法中，凡要求静止2秒的动作，时间不足扣0.1。 （二）动作失误扣分 1.每出现一次身体晃动、脚移动、跳动扣0.1分；每出现一次器械脱手、触地，器械开裂，坐垫移动，服饰影响动作扣0.1分。 2.每出现一次附加支撑扣0.2分。 3.每出现一次倒地、器械掉地扣0.3分。 4.每出现一次遗忘现象，根据不同程度，扣0.1-0.3分。 二、演示水平评分标准 整体质量 动作质量 动作姿势、动作幅度、动作路线、动作起止点和器械方法符合功法动作要求。动作与队形整齐，动作与背景音乐和谐一致。 演练质量 劲力顺达、虚实分明、动作协调。呼吸顺畅、意念集中，神运用符合功法动作要求。 （二）风格特征 整套动作演示充分体现演练功法的主要风格特征。 1、健身气功·易筋经：抻筋拔骨，刚柔相济，旋转屈伸，虚实相兼。 2、健身气功·五禽戏：仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体。 3、健身气功·六字诀：吐气发声，以声助气，形随声动，以气运形。 4、健身气功·八段锦：立身中正，神注庄中，松紧结合，动静相兼。 5、健身气功·大舞：以舞宣导，以神领舞，利通关节，身韵圆和。 6、健身气功·马王堆导引术：循经导引，形意相随，旋腕摩肋，典雅柔美。 7、健身气功·十二段锦：盘坐端庄，练养相兼，畅通任督，气运自然。 8、健身气功·导引养生功十二法：逢动必旋，工于稍节，法于圆道，命意腰际。 9、健身气功·太极养生杖：以杖导引，圆转流畅，腰为轴枢，身械合一。 （三）评分档次（省略） 功法套路演练细节求标准 作为一名健身气功国家级社会体育指导员。十余年来，我们积极地从事各级的健身气功普及推广教学活动。在教学相长的同时，我们不断地开拓进取，发挥专长，传授全民健身理念及功法演练技能。 作为一名健身气功参赛运动员、教练员。自2007年参加首届全国健身气功交流比赛以来，我们多次参加了国内外的健身气功交流比赛，并多次获得金奖，也多次被大家称为“金牌教练”。以赛促练抓细节，功法套路演练求标准，已成为我们赛事训练教学中的必修课。 作为一名健身气功裁判员。在竞赛场上，如何评判参赛队员的精神、气质和功法演练的韵味？  在竞赛场上，参赛队员在注重功法动作规格、演练质量、主要风格特征体现的同时，还要熟练掌握形神兼备、内外合一的演练技巧。只有在竞赛场上，真正做到一举手，一投足，收放自如，轻灵沉着，形正气顺、劲整，周身显得沉稳、厚重、有张力，显气韵。评分等级才会上档次。 以健身气功·易筋经传统养生功法为例，其功法经典之处，具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼、开闭行气、疏通经络、动息相随、形断意连等特点。功法操作在“三调”综合演练的基础上，尤其注重脊柱的全方位运动和易筋炼膜。 在竞赛场上，其参赛动作规格要符合评分标准；动作演练要式式相连，意动同生息相随，如环无端；主要风格特征演练细节得以充分体现，才能获得赛事裁判员的评判高分。 所以，练功细节决定成效，练功细节决定成败，练功细节决定功夫。 有感于练功细节决定成效 功法源于生活，成效取决于学练。其中学是了解知识、掌握方法的过程，练是锤炼技能、提升境界的过程，二者相辅相成永无止境。 健身气功·易、五、六、八再版教材中都详细讲解了站桩的动作说明、呼吸方法、意念活动、技术要点及功理与作用。其各自风格特征不同，掌握各套功法桩功的基础细节尤为重要。  以健身气功·八段锦抱球桩演练为例：该势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球桩”。在功法中的很多动作均是从抱球桩演化而来，其内涵极为丰富，为一般练功者首选桩法，可称得上是“练功第一桩”。 其动作操作：两脚开步站立，脚内则与肩同宽，脚尖朝前；两臂内旋摆至体侧约45度，继而外旋，两掌向前合45度再环抱（显沉稳），与脐同高，掌心朝内，指尖相对，间距10-20厘米；同时屈膝，垂直下坐（不丢顶），膝盖不超过脚背；目视前方或垂帘。 其技术要点：1、保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门穴。2、抱球时腋下悬开，两臂棚圆，两掌微张，与脐同高，背向后倚，开启云门穴。3、目视前方，精神内敛，神不外驰。4、调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气。 通过抱球桩基本身型、基本动作、基本功的练习，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果起到重要作用。 再以演练健身气功·八段锦第五式“摇头摆尾去心火”一式的主体动作（见再版教材75页，动作七，图56）为例，此式动作难度较大、运动变化较为复杂，摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时，先掌握单个摇头、摆尾动作节分点后，再求连接。首先，注意摇头时不可主动用力去追求动作幅度，应柔和缓慢，脖颈尽量放松。二是转动尾闾时不要过于屈膝，应松腰沉髋，以尾闾为力点，先向前、向左、向后、向右四个方向练习顶髋绕转画圆摆动尾闾，待熟练后再做反向的练习。 因摇头摆尾去心火一式的主体动作，是以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。 如何分清尾闾与头部每一动的节分点及连接技巧？我们在训练教学中将该动进行了细化分解: 一、把尾闾旋转270度动作的演练分为三个节分点: 1、第一个节分点，接上动，身体重心稍右移，右髋向右侧送出，尾闾随之向右旋转到右髋旁，为偏头顶髋的动作；接下是右髋向前送出，尾闾随之向前旋转（为第一个90度），是收腹的动作。 2、第二个节分点，尾闾再由前向左旋转（为第二个90度），是左顶髋的动作，尾闾已旋转到左髋旁。 3、第三个节分点，尾闾再由左向后旋转（为第三个90度），是塌腰、翘臀的动作，尾闾已旋转到正后方。 二、因摇头与摆尾动作配合要上下相随，所以头部90度的摇头动作演练，也分为三个节分点: 1、第一个节分点，头侧摆成贴耳的动作。颈部放松，胸部微含，目视前方。 2、第二个节分点，是翻脸的动作。随之向上转脸，目视头上方。 3、第三个节分点，是留住头的动作。即头不再主动后摇，此时头随尾闾由左向后旋的内劲，沿脊柱螺旋上升至颈部时，头顶会随着脊柱螺旋劲而自然转向正后方（头保持不动是做好该动的关键)；眼向上看，仰面观天；意在大椎。 所以，该动演练要分清细节，上随下动，圆活连贯，运转自如，劲力顺达，方可见成效。 有感于练功细节决定成败 如何评判九套功法的主要风格特征演练技巧？还是以九套功法整体质量及主要风格特征的演示细节，进行综合评判，确定等级分数。 一、健身气功·易筋经：抻筋拔骨看定势，刚柔相济分轻重，旋转屈伸引躯干，虚实相兼为一体。 二、健身气功·五禽戏：仿生导引看戏境，形神合一形意充，动诸关节必有道，引挽腰体周身导。 三、 看呼吸，形随声动看协调，以气运形看劲力。 四、健身气功·八段锦：立身中正看姿态，神注庄中见层次，松紧结合看体现，动静相兼见转化。 五、健身气功·大舞：以舞宣导看律动，以神领舞多元美，利通关节柔和润，身韵圆和显风采。 六、健身气功·马王堆导引术：循经导引看路线，形意相随定势见，旋腕摩肋行特征，典雅柔美神韵现。 七、健身气功·十二段锦：盘坐端庄看身型，练养相兼看状态，畅通任督看导引，气运自然息随形。 八、健身气功·导引养生功十二法：逢动必旋看起手，工于稍节达指趾，法于圆道天人合，命意腰际引康体。 九、健身气功·太极养生杖：以杖导引意气行，圆转流畅看弧形，腰为轴枢松活灵，身械合一为一体。 所以，功法套路演示水平是否正常发挥，将决定于赛事的成败。 有感于练功细节决定功夫 健身气功注重调身、调息、调心的和谐统一，体系完整，法简效宏，行功之关键处更是细腻微妙，细节决定功夫。 三调合一是指通过练功把形体、呼吸、意念紧密结合起来，从而达到一种身心合一的状态。三调合一是气功锻炼的基本境界，此时三调的操作已融为一体，任何一点细微变化都会引起整个身心境界的改变，即“牵一发而全身”。 一、健身气功·五禽戏属仿生导引，象形取意。形、神、意、气在演练中要做到外引内导、形松意充。 以第一戏虎戏中的“虎扑”为例，在演练中不仅追求形似、外引，更重视神似、内导。其分解如下： 1、两手握空拳提至胸侧，胸腹充分伸展，身体稍后仰；气随身动，意在展体。 2、两手向上、向前划弧，随即十指弯曲成虎爪，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰，此时两手尽力向前伸，而臀部向后引，意想自己是深山中的猛虎，引腰前伸，牵拉腰脊；怒视前方，神发于目。 3、屈膝下蹲、收腹含胸；同时两掌下按至两膝侧，此时意念拱背，牵拉督脉；目视前下方。随后，伸膝、送髋、挺腹、后仰，身体成反弓状；同时，两手握空拳沿体侧上提至胸侧，此时意在脊柱的节节蠕动，伸展任脉；目视前上方。 4、右脚尖顺势外展约30度；移重心，提左脚向前迈步，成左虚步；同时上体前倾约45度，两拳变虎爪向前、向下扑按至膝前两侧，高与膝平，两个肩宽，掌心向下，此时虎威生于爪，伸缩有力，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼吸，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，犹如猛虎下扑，按住猎物；怒视前下方，此时虎视眈眈，显兽王之气势。 “虎扑”在形神兼备、意气相随、内外合一的演练中达到了三调合一的境界，功夫已在内不在外。 二、健身气功·导引养生功十二法，是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。其整套功法演练细节可分为： 1、上肢动作则注重旋、摩、勾、抠、开、合，有助于畅通手三阴和手三阳经脉。 2、躯干动作则注重转、拧、折、展，有助于畅通任督经脉。 3、下肢动作则注重盘、屈、抓、跷、蹬、捻，有助于畅通足三阴和足三阳经脉。 以上功法演练细节求标准，方能壮其体，祛其病。 总之，整套功法演练中的动作规格、演示水平细节是否规范与标准，主要风格特征是否能充分体现。将决定于练功的成效，决定于赛事的成败，决定于功夫的层次。 |
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