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血压高不要怕,每天2个动作坚持做,打通经络,血压一天天稳定

 内科王医生 2023-06-07 发布于河北

众所周知,高血压是最常见的慢性病之一,虽然高血压早期没有明显的症状,但长期血压升高却潜在的对血管、神经、大脑、肾脏、心脏、眼等器官造成损伤,

除了服用降压药以外,每天坚持2个小动作,有助于打通经络,维持血压稳定。

1、石头剪刀布手指操,改善高血压

两只手一起按照“石头剪刀布”、“剪刀石头布”、“布剪刀石头”的顺序,依次进行手指操锻炼,待一整套手指操熟练以后,可以变换一下,比如一手开始出石头,另一手出剪刀,或者一手出布,另一手出石头,也可以一手出剪刀,另一手出布,这样反复进行练习,每次练习20分钟左右,每天做1次。

这个手指操老少皆宜,不分场所,操作也很简单,通过锻炼小小的手指,能够激发人体的潜能,预防和改善高血压,同时左手可以锻炼右脑半球,使左右脑得到平衡锻炼,也能够预防老年痴呆。

2、甩手,改善体内微循环

身体站直,两脚距离等于肩宽,脚伸直,脚趾用力抓地,眼睛向前看,不留杂念,两臂同方向前后摇甩,向后时力气稍大,向前时不用力,随力自行摆回,摆动过程中,两臂伸直不要弯曲。甩手最好在空腹状态下进行,尽量不要在餐后立刻练习,初期可以每回甩手20-50次,逐渐增加至每回100-200次,每天1次。

通过甩手的动作能够刺激大脑皮层,促进新陈代谢,就是改善体内的微循环,也有助于平稳血压。


在生活中,要注意一些小的细节、小的行为,如果不注意,可能会使血压骤升,血压高的朋友,以下3种行为要避免:

1、下蹲动作要注意

尤其是一些老年高血压朋友,做下蹲动作时要注意,下蹲时会使腹部的压力骤增,导致血压上升,不利于保持血压平稳,所以,不建议高血压老年朋友运动时经常做下蹲的动作。

2、跳剧烈的广场舞

这些年广场舞比较盛行,但由于某些动作过于激烈,会让心肌耗氧量增加,加重心脏的负担,

而且,在剧烈的跳动过程中会大量的出汗,会使体内缺水,血流速减慢,对高血压朋友来说,很容易诱发心脑血管疾病。

虽然,跳广场舞是一个很不错的锻炼方式,但高血压朋友要注意动作,不要过于剧烈,运动后要注意补充水分。

3、打麻将

打麻将是很多退休老年人的业余生活,但对于高血压朋友来说,参与这种娱乐方式是有危害的,

比如,在打麻将的过程中容易引起情绪波动,会使血压产生巨大的波动,而且打麻将经常一坐就是多半天,一不注意补充水分,身体就会缺水,再加上长期久坐,容易增加下肢静脉血栓形成的几率。

所以,高血压朋友平时要注意业余生活,选择正确的锻炼方式,要远离一些高危的动作,运动前后要注意监测血压,运动前要热身,运动后要及时补充水分,运动量要循序渐进,多做以上2个简单的小动作,有助于改善体内循环,平稳血压。

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