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我有一个糖尿病患者，59岁，空腹血糖8.0mmol/ L ，餐后血糖高达15.6mmol/ L 。在我这里调理了一年，血糖降到了5.5mmol/ L 。 她是怎么做到的呢？今天，我就把给她的降糖管理清单分享给大家，坚持打卡30天，就会有意想不到的效果。 第一、坚持喝牛奶： 每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋。 第二、坚持按顺序吃饭： 先吃蔬菜，再吃肉类、鸡蛋，最后吃主食。 第三、坚持不喝饮料： 白开水是首选，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；糖尿病患者每天可喝绿茶1~2杯。 第四、坚持不吃垃圾食物： 拒绝可乐、洋快餐等高油脂，高血糖的食物。 第五、坚持餐后运动： 运动时间放在餐后一小时开始，尤其是晚餐后锻炼值得提倡；每周运 动5~7次，每次30分钟左右，避免连续两天或两天以上不运动。 第六、不熬夜、睡好觉： 熬夜会升高血糖，建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，6~8小时为佳。 第七、坚持中药调理： 在治疗糖尿病上，中医有着独特的优势，从根本上解决问题，调理体质。 第八、坚持不久坐： 久坐1小时＝抽两根烟。应每隔1小时，就站起来走动一下。 第九、坚持保持愉快、放松的心情： 餐后看一会搞笑视频，笑一笑，放松紧张的神经，可以降低血糖水平。 第十、血糖高时，坚持不要吃这9种食物！ 柿子：柿子含有丰富的蔗糖、果糖、葡萄糖，能使血糖迅速升高。 红枣：虽然红枣有益气补血的作用，但是枣含有很大的糖分，据营养专家统计，新鲜枣中的含糖量在35克左右，而干枣中的含糖量高达60%，要慎吃。 爆米花：爆米花属于淀粉类食物，且含有大量对人体有害的铅，不利于身体的健康。 糯米：糯米比米饭含糖量更高，糯米碳水化合物含量很高，糖尿病人食用后血糖会快速升高，应慎食。 冰淇淋：很多冰淇淋中加入了蛋黄和奶油，胆固醇和饱和脂肪酸含量较高，食用易引发心血管并发症。 酒：饮酒对糖尿病有百害而无一利，且长期过量饮酒会直接损害肝脏和胰腺功能。有饮酒习惯的糖友限制饮酒。 蜜饯：蜜饯用糖腌制，含糖量很高，食用后血糖可能会迅速升高。 蜂蜜：蜂蜜重要由葡萄糖、果糖，这样的单糖形成，可以被人体直接接收，血糖会快速升高，糖友应禁食蜂蜜。 甘蔗：甘蔗主要含有葡萄糖，果糖和蔗糖，血糖高不能吃甘蔗 |
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