 本文将介绍一些如何控制，处理自己情绪的一些实用方法 02 接受"我" 这里只摘录一段话： 请赐予我平静，去接受我无法改变的。 给予我勇气，去改变我能改变的， 赐我智慧，分辨这两者的区别。 03 处理"我" 这里就给出一些笔者自己的经验并且可以进行实践的具体方法，由于个体的烦恼是无限的，所以没办法给出具体的解决方案 这里更多的是关于你的心如何处理烦恼的，不涉及如何具体解决，希望各位读者可以有选择的使用 1.如何面对烦心的事 建议是可以建立一个绝对高度，在这个高度下，所有其他的一切都是框架下的存在，都是一种可消解的存在.就好像套公式一般，你把1（烦恼）输进去，在这个体系中，就变成了0.1 这里拿佛学举例，它独特的地方在于，不管你输入多大的烦恼进去，由于佛家的色空体系，在这个框架下，一切都是无所得，是直接所得成0了，这是一种高维对低维的降维打击 其他的，譬如哲学（尤其是道家的无为学说）也能达到相似的结果，来帮助你度过烦恼的境地。 2.如何解决让你不开心的事 第一，你要去思考，这个让你不开心的人或事情是针对你个人的吗，还是针对的是这件事本身.这是本质差别，一个人做了什么事并不代表他就是什么样的人。 第二，如果是针对你个人，那么，能不能把这件事当作一种考验，你可以从中获得什么启发或者意义，你若是也不开心或者烦恼 其实，对他来说，目的也就达到了，这才是最大的讽刺和报复，如何把它转换成一种正面的动力才是我们应该去考虑的。
3.如何妥善对待欲望 欲望从无到有从小到大都需要一个阶段性的过程，就像嫉妒是从羡慕发展过来的，愤怒是从不满发展过来的，它们在一开始的时候都是一种相对正面或者说有意义的情绪，但你的一些反面情绪会去注入从而改变它的形态。 你要在它还没有完全控制你的情绪时，把自己的主观情绪剥离开来，那样它就不会有所继续发展，要作壁上观，当它失去情绪的负面供给时，它自然而然会减小进而消失。 同时这是一个很奇妙的体验，你会感觉到一种东西从内心深处出现，从无到有从有到无，有一种自然，轮回之妙。 再进一步就是你把自己的主观情绪也剥离掉，你承认不论好坏情绪都是你身体的一部分，好与坏，无论失去哪个，那么你是谁都成了问题，你只是静静地看着你的欲望浮起幻灭，不用主观意识去影响它，从而得到超我。 任何情绪都有两面性，让你被负面的影响时，就会产生负面的效果，当你把它当作动力或者目标时，它的能量就会为你所用. 4.如何走出自我怀疑和自我否定 如何消除自己的烦忧。 首先要明确一个概念，一切烦恼都是你虚假的欲望的扭曲体。 人的本质是追求幸福和快乐的，而欲望就像是一个玻璃球，在想法通过这个球体时就会被放大和扭曲，但这只是一种错觉，是你的能力或是心理承受空间暂时无法容纳你的欲望的异变。 本质上，最好的解决办法是时间，当你经历过一些事，遇到过一些人之后眼前的风景就不一样了，就会自然而然的放下.但刚才也说了，烦恼是你现阶段无法理解和接受的思维异变。 那么，现阶段最好的办法就是；想象自己在几年后会以怎么样的心态去看现在发生的事，也就是培养一种长期思维。 长期思维最大的好处就是让你能够知道学会用长期的眼光去看待当下的人和事，想象几年后你会如何去对待这些事情，就会渐渐的会对现在的一些负面的评价或者事不再那么在乎了，把自己从这个状态或事情中剥离开来，把自己当作冷眼旁观的其他人，这样，欲望自然也就缘起缘灭了，烦恼也就消除了。
5.如何改变自我批评和自我怀疑（后文是对两篇文章的摘录和总结，并附上原文链接） （1）变自我沉浸为自我抽离 首要要做的,就是把这种自我沉浸的倾向,转变为自我抽离。 什么意思呢?自我沉浸,指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中,让自己一遍又一遍地经历这些负面感受;而自我抽离,指的是用第三人称“跳出来”,从更高的角度看待这些场景,把自己抽离出来。 具体而言,可以参考这几个做法。 当你遇到困难和问题时,不要沉浸在“果然又被我搞砸了”的状态中,而是转换一下角度 考虑: 1.我面对的问题是什么?这些问题出在哪里? 2.我担忧的结果是什么?发生的可能性有多大? 在这个过程中,不要落入自己无限放大困难和威胁的陷阱,而是强迫自己去考虑 1.造成这些问题的原因是什么?它的深层原因和直接原因分别是什么? 2.其中有哪些是由于我行动不当所导致的有哪些是我无法控制、无法决定的? 3.如果换了别人,他是否会跟我碰到一样的问题,会做得比我更好吗? 当你思考担忧的结果时,一定不要落入“灾难性想象”的陷阱中。要去理清楚 1.这个问题有哪些可能的结果?根据我已知的信息,它们发生的可能性有多高? 2.我可以如何获取这些信息?我是否可以通过查阅数据、咨询相关的人,来尽可能让这个估算更加符合实际? 3.我可以做些什么,来尽可能避免这些不好的结果发生? 同样,当你复盘和反思时,也要注意把自己的视角拔高,把心理感受、情绪体验暂且抛开,让自己去思考:这件事情最终导致了什么样的结果?这个结果是由哪些行动所产生的? 也就是说:去关注“我做了什么”“它导致了什么”这些客观发生的事情,而不是“我本该如何”这种对现实和问题没有帮助的懊恼和内耗之中。 简而言之:每当你忍不住去想象,去把自己代入到某种画面或场景中,每当你产生对潜在威胁的恐惧和担忧时,果断地让自己退出这种状态,把自己另外想象成一个第三方的人,跟自己的内心对话,帮助自己理清楚所处的状况。
（2）改变与“过去的我”和“未来的我”的关系 你要做的,就是断开跟“过去的我”的联系,同时,改变对“未来的我”的认知。 一方面,你要清楚一点:过去你所有受到的否定、要求和规训,只有在什么条件下才继续生效呢?只有当你还把它们当真,仍然无法挣脱它们束缚的情况下,它们才是有效的。 换言之:现在的你,跟过去的你,其实并不是同一个你,也无需遵循同样的高标准和期望。你应该做的,是自己掌握自己的方向,自己为自己的未来设定一个目标。 没有任何人能够为你负责,也没有任何人应该为你负责,能够承担起这个责任的,只有你自己。 另一方面,你要明白:未来是掌握在自己手上的。当你把“未来的你”看作是比现在更好的 自己时,你才有动力和热情,去让自己真的变得更好。 因此,一个好的思维习惯就是: 我可以做些什么,为“未来的我”打好积累? 这也就是我经常说的“实验心态”。也就是说,把一切面临的挑战,都看作是一种帮自己提升经验值的方式。哪怕失败了又怎么样,做得不好又怎么样,影响的不过是此时此刻的 “我”的评价一并且,很大几率上,失败的结果远远没有我们想象的那样可怕。但对“未来的我”而言,就又增加了一分经验,可以更好地应对未来的情境。 一旦你开始适应这种思维方式,你就不会觉得艰难了。因为一切让你不舒服的事情,都可以看作是对未来的“未雨绸缪”。 一旦你能够明确:你该为之负责的,不是过去的我”,而是“未来的我”,你就可以用一种全新的心态,去面对生活中的种种挑战。 3.强化自己的内隐自我 每天定期记录下这一天里面,我“做对了什么”。 在生活中不断地积累这样的细节,告诉自己“我在某方面是有专长的”“我是可以取得理想的结果的”,久而久之,你就可以积累下大量的应对不同情境的正面信息。 那么,当遇到困难和挑战时,当你的内心再一次进入“我究竟能不能做好”的自我怀疑和自我否定时 这些正面信息和内隐自我,就会成为你对抗这种心态的“弹药支撑”,为你源源不断地提供动力。
三个小练习 最后,几个小练习,可以帮你更好地做到这三点。 (1)多考虑“如果是他,他会怎么做” 为你找到一个榜样,可以是你公司里的前辈、领导,可以是你一名睿智的朋友,也可以是你理想中的“未来的自己”。 然后,当你遇到问题的时候,多想一想:如果是他,他会怎么做。 不是说你要模仿他的做法,也不是说你要像他一样有能力去处理问题,而是,通过这种方式,最大限度地降低你的自我怀疑,让自己避免负面情绪的影响。 (2)想象未来的图景 有空的时候,比如在碎片时间的时候,或者每天晚上睡觉前,不妨想一想:我未来想成为一个什么样的人,过一种什么样的生活。 可能有朋友会觉得这一点很模糊,不知道从何入手,没关系,那也可以逆向思维,想一想:我将来坚决不要过什么样的生活。 这个问题其实不一定需要有一个明确的答案,重要的是过程。 像这样不断地质问自己的内心,可以帮助你更了解自己内心的倾向,慢慢探寻到自己真正关注的、愿意舍弃的东西。 从而,让你把“现在的我”跟“未来的我”,更好地联系起来,形成一个整体。 (3)发现和挖掘细微的成功。 日常生活中,当你产生每一分小小的成就感,或者从外界获得反馈时,不妨用一两句话及时记下来,作为你的“感恩日记”(我自己是用“开心的事”做记录)。日后常常翻阅、查看。 久而久之之后,你也许会习惯用这种方式跟自己进行对话:“我刚才干得真棒”“我做了个好决定”“干得好,你在压力之下保持了冷静”。 这是一件好事,它意味着你开始真正地接受和“喜欢”自己。  未完待续 |
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