【原】每天不到10分钟的运动，让心血管疾病降低49%！

研究发现，在日常生活中，每天进行3到4次一分钟间歇性剧烈运动能够调整心率，并将全因死亡和癌症相关死亡风险降低40%。

澳大利亚悉尼大学的学者对2.5多万名平均年龄在61.8岁的参与者进行了长达7年的研究。结果发现，日常生活中，每天进行3次、每次持续时间仅1~2分钟的运动，能使心率达到较高水平。这不但可以调整心率，还可以将心血管疾病患病率降低49%！

这种运动被称为短暂间歇性运动，指的是日常中零星琐碎的身体活动。有研究表明，短期间歇性训练可以在高龄时安全地进行，且这种运动能逆转心血管疾病的发病率，促进血液循环，达到延寿的目的。

三个简单运动 降低心血管发病率

01

拍脸：增加脑供氧

大脑的供血血管是颈内动脉，面部的供血血管是颈外动脉，两者都是从颈总动脉里分出来的。拍脸时，颈外动脉会扩张，带动血流增快，颈内动脉的血流也相应地增快，大脑供氧就会有所增加。

【做法】可以将双手弓起来拍拍脸，力度适宜即可，每次3-5分钟。

02

踮脚：促进血液循环

我们在踮脚的时候，可以发挥小腿肌肉泵的挤压作用，腿部的肌肉不停收缩，促进血液循环。

还能让血液给心肌供给足够的氧气，让你的心率保持在一定的数值内，有效的促进心脏以及心血管健康，降低心血管疾病的发病率。

【做法】站着时踮起脚尖，坚持几秒后放下；坐着时用力勾脚尖、绷脚尖。每天做上10分钟左右。

03

张闭嘴：增强脑血管弹性

做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症等健康问题。

【做法】经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

间歇运动的几大好处

如果你做不到每天坚持长期运动，间歇运动也是可以提升大脑功能，强化心脏功能，减脂等作用，只要你动起来…

间歇运动好处1：

血液中免疫细胞数量增加

芬兰一项调查研究表明：短期运动能增加血液中的免疫细胞数量，能有效抗击疾病细胞。其次，短期运动可以导致短暂的炎症反应，而适度的炎症反应可以帮助激活免疫细胞，增加它们对疾病细胞的攻击力。改善心血管健康。

间歇运动好处2：

比长时间有氧额外燃烧25%卡路里

根据「Journal of Strength and Conditioning Research」的一项研究表明，坚持间歇运动的受试者所燃烧的卡路里，高出那些骑行、游泳，以及跑步机上跑步的受试者25%-30%！

间歇运动的好处3：

强化心脏

根据据《英国运动医学杂志》报道，即便是患有心脏疾病的患者，在间歇运动的训练下，可以比只做中强度运动的人心脏健康两倍以上！

参考文献：

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[1]姜维.踮踮脚 可养生[J].养生保健指南, 2015.

[2]梁兆松.远离心脑血管病的"小动作"[J].健身科学, 2006(3):1.DOI:CNKI:SUN:JSKZ.0.2006-03-025.

[3]赵之心.糖尿病人要加强肌肉锻炼[J].家庭医药：快乐养生, 2021(3):2.