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周语:想象力要大胆，把想象力之上的那个场景写下来。只有写下来，才有可能再向下切分到每个月，才能到每一周，才能到每一天。量化是一种手段。——效率手册 本周觉察 1.认知 最近一直在做题，研究题型，做了很多题，也从中发现很多乐趣，学到以前没有留心的东西，但在工作中讲解的时候，发现还不够，还需要有更广泛的认知，还需要有新颖的方法和技巧让大家记住学会，这不只是做、看、背诵，还需要有更高阶的思维方式和新的理念。 只靠足够用心认真，还不够，还要学会观察体会问题出在哪里，就在哪里用力。 以前，总觉得越努力越幸运，甚至这个观念延至至今。 努力学习新东西，努力工作，起早贪黑的学，为琐事忙得马不停蹄，却忽视了更重要的事情，努力忙碌的目的，思考复盘了吗？ 每天看上去都在学习，也很忙碌，实力却没有提升多少，花费了大量的时间和精力，收效却甚微。 知识是死的，人是活的。 学就认真的学，选定方向，细化量化目标，不断深耕，提高实力。 学会复盘，理清头绪，找到问题的症结，慢慢解决问题，日复一日，不断积累。 复盘思考的过程，看似是问题解决的过程，其实也是思维认知不断提高的过程，只有这样一分一分努力不断变更积累新认知才是真正的努力，人生才会步步高升。 2.卷自己 这周没有去鸡娃，跟儿子相处很放松，反而一周下来他表现都很好，周日鸡娃了一次，家里却闹的鸡飞狗跳。 我突然意识到，干嘛鸡娃呀！想学什么，自己就去学呗！孩子有孩子的人生，你有你的人生。你的梦想，别让孩子帮你实现，自己去实现，什么时候开始都不晚。卷自己，不卷孩子。 等孩子意识到的时候，想学的时候，他自然会卷起来，不需要你督促，说教，因为我们自己小时候的感觉就是这样，自己想学的想得到的不用别人说，便会努力，不感兴趣的怎么努力督促也无法融入其中。 小时候特别羡慕那些跳舞的孩子，特别想去学，那时没条件，也没时间，十几年来，时不时心底总有个声音暗暗提醒自己，学舞蹈！学舞蹈！也许只是一种梦想未实现的执念，但在看文章、节目、视频时，总会无意识被其中的舞蹈部分吸引，我知道，我在观察，在等待，在等待那个适合自己的舞种出现，和我一拍即合，然后开始行动。 最近认识了一种舞蹈，爵士舞，看起来感觉很有节奏感，每个跳舞的女孩都有马甲线，气质体态非常好，非常吸引我，让我有一种马上学起来的冲动！我开始研究起来。 3.感受力 忙起来的时候饭都吃不上，闲起来的时候第一件事，就是把睡眠和体力补充回来，我意识到在这两种情况下，我的感受力都是特别弱的时候，大脑要么在不断的运转，要么处于无力无意识状态。 感受最好的时候，不是太忙，也不是太闲，而是身体既不太累，也有精神，并且心有意识想做事情的时候。 有人说:“一个人最终的训练，是训练自我的感受力。” 感受来自于人间所有的快乐…… 感受你的身体不痛不痒的状态下，你所能感受到的一切美好…… 冥想时，我看到自己住在一个原始森林的一所小木屋里，木屋前面有一个院子，种着各种我喜欢的蔬菜和花，各种颜色的蝴蝶熙来攘往，好不自在。院子前面有一个冒着白气的温泉，温泉前面是一座青山。院子和温泉旁边有一个古老的梧桐树，开着花，梧桐树下有一个石桌，梧桐树边还有一个秋千，我时而在树下荡秋千，时而在石桌旁读书发呆，时而泡泡温泉，时而在院子里欣赏我的蔬菜，时而在森林中奔跑…… 我感受到无拘无束的自由扑面而来，没有任何人，没有亲人的牵绊，也不用在意任何人的眼光，我就是我，想干什么干什么，我奔跑者，感受着从未有过的开心，手机音频停止了，有微信过来，我依然不想从画面中不出来，即使此刻我在用文字记录，依然能感觉到快乐在心中沸腾，沉浸其中。 运动时，感受到身体时而颤抖，时而腿脚酸软。在做臀部练习时，感受到臀部背部一节一节离开地面，又一节一节落到地面，感受到身体真真实实是自己的，是自己的一部分，是有血有肉有知觉的一部分，不是只有疼，只有用的时候，才能感觉到它的存在，而是感受到身体的每一部分都踏踏实实的存在着，和我在一起，此刻，现在，运动的这一刻，它就伴随着我，这种感觉很奇妙。 从冥想和运动中，我觉察到，人要丰富自己的感受力，要慢慢地品人间烟火里的人生，学习享受每一顿饭，学习珍惜每一次欢聚，学习欣赏自己的不完美，身体不痛不痒，能感受到世间的美好，就是最好的状态。 和儿子的日常 1.玩象棋 最近儿子在学校学了象棋，他不怎么会。他在学校自己做了棋盘，写完作业和爸爸一起做了棋子，然后爸爸教他怎么下象棋。 周二晚上他就通路了，会下了一点点，在我下班吃完饭后，就拉着我“妈妈，来我们来下棋呀？” “我也不会呀！” “没事，我和爸爸教你。” 在他们的指导下，知道了大概怎么走之后，我和儿子两个人一知半解的就下了起来，儿子边下边说:“妈妈，我教你下象棋是为了你的老年生活考虑，如果你不会下棋，当你老了，人家老头老太太都不跟你玩，我不得担心啊！” 我噗嗤一下笑起来，然后说:“谢谢儿子为我考虑哈！” 孩子虽小，可当他学到一个新东西，首先考虑到的是你，虽是童言，但我感受到儿子对我满满的爱和关心。反问自己，当我学到新事物，我有去这样为他们想过吗？儿子是我的镜子。 2.自主刷牙 针对儿子养成早晚自主刷牙的能力，一天晚上他写完作业，我跟他沟通了这件事，我跟他说:“儿子呀！跟你商量一件事，从今天开始，我们每天睡觉前、起床后及时刷牙，坚持10天，做到了，有奖励哦！” 他说:“奖励是什么？” “到时候你可以自由选？”我说。 他说没意思，不是很积极。但晚上睡觉前他还是主动跟爸爸一起刷牙了，今天早上，起床之后在爸爸提醒下也及时刷了呀！ 后来的几天，没有提醒，他自己也能完成的很好。 嘴巴上说着不太乐意，但行动上还是很棒哒！我也及时夸奖了他。还要感谢老公的引导和提醒。 从这件小事中，我意识无论多么小的事，都要有一个目标，有了目标，行动起来才有方向，才有动力。 我意识到让孩子做什么要先给孩子树立目标，也意识到这只是一个过度，将来要让他自己意识到无论做什么，要学会给自己树立目标，对我来说这真的是一个跨越性的觉察呀！ 3.控制情绪 昨天晚上和儿子一起写作业时，有了情绪。他写作业，我在旁边读书记笔记，他一会说一下作业太多了，不想写，一会又玩一下，再接着写，然后又说作业太多了，其实那时我心里已经有火了，而且还有3到4句就写完了。 然后我就说:“没多少了，坚持一下，写完咱们就玩哈。” “哪是没多少了，还有好几句呢？” 我又看他本上有几个错的，让他改一下，他更加唉声叹气了，说太多了。我心里的火一下子就上来了，我不想再跟他说了，我怕我再说话，会把情绪发到他身上，于是我就收拾我的东西回到自己的房间，平复情绪。 没多久，我就听到外面没有动静了，然后我平静地大声向外面说:“写完，拿给我检查。”他迅速的拿过来，我发现全对了。 他说:“妈妈，我们可以玩了吧！” 我说:“可以，但是我现在情绪不好怎么办？刚才你的行为让我难过了，你得把我哄好了，我才有心情玩。” 他张嘴就来:“你最美！” “不够，到底谁最美？” “你呀！你是世界上，全宇宙最美的人！” “你指的是谁？我是你的谁？” “妈妈呀！妈妈是全世界全宇宙最美的！” “你还得亲我一下！” 他感受到我在跟他开玩笑时，他就迅速地抱着我，全身趴在我身上，亲了我一下，然后我们就开开心心的去玩了。 其实，在他把作业给我时，我的情绪已经平复的差不多了，当让他哄我，他马上就开始哄我的时候，情绪一下子就没有了。 这是我第一次尝试用撒娇式的方法，去化解我们有了矛盾后尴尬的场景，孩子很善良，他是不记仇的。我不知道自己处理问题的方式对不对，但是最后的结果，我们都很开心，也翻过了前一刻的不开心。 做得好的地方是，当儿子写作业拖拉时，我没有直接说他，向他爆发情绪。事后，有跟他说，累了不想写可以跟我商量，休息一会再写，但不能拖拉，不能抱怨，作业是你的事情。 做得不好的，收拾东西回房间，关门有点响，有点冷暴力。 待提升的，以后有类似事件，先问一下他的想法，是不是累了想休息一下再写？考虑一下他的需求和感受，亲情第一。 有事多商量，多肯定，多接纳。 整体复盘 一周时间: 除去工作，运动5次2小时，阅读2小时，冥想2.5小时，日复盘＋周记5小时，陪娃6小时，家学课程＋作业5小时，做题3小时，休闲娱乐＋家务未统计。 从时间投入来看，阅读时间需要多一点，陪孩子的时间较之前增多了，运动也增多了，我要的秩序感在慢慢变好。 从质量上来说，陪娃要多一些觉察，耐心和用心，尤其陪娃写作业时，要学会控制情绪。 嘉许: 1.规律运动和冥想 2.陪孩子的时间增多了 待提升: 1.学习快速平复情绪 2.多阅读 下周重点改进: 少看手机，多阅读，多留意生活和自己对事物的感受 本周周记记录时间从2023年3月20日至3月26日（第33篇） 作者Ⅰ兰兰 书写生活，觉察自己。 影响他人，成人达己。 |
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