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一 补钙莫忘吃醋 补钙最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、豆类、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋。因为醋与食物中的钙，能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人吸收的醋酸钙。 二 注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常受到其它成分的影响。对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1：1至1：2时，钙吸收率最高。在食物中，钙磷之比在此范围内要数水产品为好。 三 黑芝麻是补钙佳品 提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。 四 含钙量高的水果 含钙量高的水果有：苹果，山楂，无花果，草莓，猕猴桃，金桔，香蕉，桑椹，柠檬，樱桃。 五 宜在夜间补充钙质 因为患者夜间最需要钙，而且最容吸收。夜间入睡后不进食物，人体血液中需要一定数量的钙，部分从骨骼中索取；一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，临睡前摄取钙质很快就被吸收。 六 要全方位补钙 补钙以食物补充为主，药物为辅，同时还需进行适当户外活动，接受一定量的阳光照射，促进活性的维生素D生成，以辅助钙的吸收。 |
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