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膝关节最怕的就是超常负荷，当人们体重增加时，膝关节压力提高，再加上上下楼梯、跑步等动作会增加膝关节负担，将会给膝关节带来严重伤害。控制体重，适当运动，保持膝关节正常压力是保膝的重要措施。说到控制体重、减肥，那一定离不开有氧运动，有氧运动可以安全高效的消耗脂肪、控制体重、维护膝关节健康。 
当我们的体重每减轻1KG，在上下楼梯的时候就会减轻3—4KG。这也就是对于膝关节病人为什么要通过减重来减轻运动的过程中膝关节的压力。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于40分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。膝关节炎患者饮食推荐
有氧运动训练可以参照FITT训练原则，FITT指的是：运动频率（Frequency）、运动强度（Intensity）、运动时间(Time)和运动类型（Type）这四项的合称。频率即每周的训练次数，初学者频率应当调低；强度，运动强度可以通过心率来判定，强度应循序渐进增加；时间，有氧运动应该要单次运动40分钟以上；类型，有氧运动的主要形式是慢跑、游泳、骑自行车等。
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