|
老李自从退休以后，非常注重健康和养生，几乎每天都会运动锻炼，多年以来的坚持，让他收获了一副硬朗的身体。 但是，他最近总是频繁地，因为腿抽筋而半夜醒来，他把这一情况告诉了老伴，得到了一个非常肯定的回答：缺钙！ 然而在吃了一段时间钙片后，腿抽筋的情况并没有得到改善，老李心中有了很大的疑虑，难道自己腿抽筋不是因为缺钙。 在日常生活中，一说到腿抽筋大家都认为是缺钙导致的，而且成为了一个普遍的共识。那么，事实果真如此吗？
一、睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙吗？ 在临床上，我们将抽筋称为肌肉痉挛，是指肌肉不自主地收缩之后，无法放松而引起的剧烈疼痛感。 简单来说，就是肌肉突然不受控制地强烈收缩，在收缩到一定程度时会出现明显的疼痛感。肌肉痉挛常好发于小腿、脚趾这两个部位。 部分人群频繁腿抽筋的确是由于缺钙所致，这是因为当体内钙含量不足时，肌肉会出现异常兴奋的状态，从而引起痉挛现象出现。 当长时间运动、过度干体力活时，会引起肌肉持续紧张，而肌肉想要缓解疲劳只能快速收缩，在这个过程中就会出现肌肉痉挛。 另外，如果腿部肌肉群被撞击受伤后，可能会变得特别敏感，稍微一刺激就快速强烈地收缩，这种情况很容易引起腿抽筋。 还有，当身体处于寒冷状态下，此时骨骼肌会快速猛烈地收缩，产生热量以维持人体正常的体温，这个自然反应也会引起腿抽筋。 所以，并非所有的腿抽筋，都是因为缺钙引起，想要改善抽筋的现象，首先需要找准病因，然后才能进行治疗。 二、半夜频繁腿抽筋，要小心这4种疾病除了一些生理性原因会导致抽筋以外，夜间频繁地出现腿抽筋也有可能是疾病的信号，以下三种疾病都可能会诱发肌肉痉挛。 下肢动脉硬化闭塞症 有些人群频繁出现腿抽筋的现象，是由于下肢动脉硬化闭塞症所致。当下肢的动脉重度狭窄或闭塞时，会导致下肢的循环血液大量减少。 这时腿部肌肉为了维持正常的动力，只能通过不断的收缩来增加血液流动，以致患者夜间频繁地出现腿抽筋的症状。 帕金森病 由于帕金森病患者大脑发生病变，会不自主地发出错误的指令，导致腿部肌肉出现异常的收缩。所以，夜间频繁地出现腿抽筋，要警惕帕金森的可能。 糖尿病坏疽 如果糖尿病患者的血糖长期控制不理想，很容易会出现一系列的并发症，其中动脉硬化就是常见的一种。 一旦动脉硬化发生在腿部，会致使腿部供血量不足，大量的代谢产物堆积在腿部，患者会因腿抽筋而半夜醒来。 腰椎间盘突出 腰椎间盘突出多会发生在腰部第4~5腰椎，以及第5腰椎和第1骶骨之间，这两个部位明显突出以后，很容易导致腰部神经受到压迫。 而这种压迫可能会放射至小腿，引起小腿肌肉异常收缩，从而导致夜间出现小腿抽筋的现象。另外坐骨神经痛也会引起腿部抽筋。 三、老年人科学补钙，需要做好这几个方面 1、注重日常食补 在日常生活中，适当摄入富含钙的食物，基本上不会明显缺钙。比如牛奶及其制品（如酸奶和奶酪）、豆类和豆制品（如豆腐和豆浆）。 还有坚果和种子（如杏仁和芝麻）、鱼类（如鲤鱼和鲑鱼）、深绿色蔬菜（如菠菜和芥兰）等，这些都是优质钙的来源。 2、补钙勿要超标 不同人群所需要的钙摄入量是不一样的，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天钙摄入量要达到800mg。 女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg。而所有人群每天的钙摄入量都不应超过2000毫克。
3、挑选合适的钙 在食补无法满足身体需求的前提下，可酌情选择钙剂补充。婴幼儿建议选择添加维生素D的钙剂，儿童建议选择无糖钙剂。 孕妇选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘的发生。中老年人可选择添加了维生素D、维生素K的钙剂，可帮助预防骨质疏松。 4、户外进行锻炼 到户外进行运动时，一方面可促进钙在骨头内的沉积，一方面晒太阳可以活化维生素D，这些对于身体吸收钙质有很大帮助。 需要注意的是，盲目补钙可能会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重时甚至诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病。 所以，尽管钙元素对人体很重要，但也不能盲目地补充。一般情况下，通过食补就能满足人体每日所需要的钙，并不需要额外地补充钙剂。 如果实在不知道自己是否缺钙，或是否需要额外补充钙剂，建议先去医院做个检查，确定缺钙时再酌情补充，千万不要盲目补充。 |
|
|
