|
水中运动的 你是否因为在陆上运动枯燥而难以坚持呢？你是否担心陆上运动带来的损伤呢？ 经实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时消耗的热量，更为重要的是，在水里运动能有效避免运动损伤。  水中健身特点 水的阻力：人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。 水的散热力：水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时消耗的热量。 水的浮力：在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。 按摩护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。 减肥：水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。 丰胸：在水中进行针对性的丰胸训练，通过水流的按摩，可以有效丰满紧实胸部。由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式———等速运动。 例如 水中慢跑 水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑还可以去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。  费力更大 耗热更多 受伤更少 呵护肌肤 减肥 水中慢跑时，要将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚在水底慢跑。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。  水中健身以有氧代谢的训练手段为主，采用水陆结合的训练手段。所选择的训练泳池水位均在1至1.4米之间，所以不需要游泳技能，而水的浮力、阻力、散热、按摩等特性，可使人在水中运动时拥有更多的独特功效。 水中健身的方式  水中热身 在水里运动也要进行适当的热身活动，具体应该怎么做呢？其实，来回的走动几分钟或者是原地踏步、抬腿都可以，总之是让身体快速的暖和起来，防止肌肉拉伤。而且就算是这简单的热身运动，同样能够消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。 水中俯卧撑 找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动，既有趣又减肥。接着站直，然后手肘慢慢的向外弯曲，上半身向下压去，坚持两秒钟起身，重复二十次左右，做变形的俯卧撑运动，可以帮助我们减少手臂的赘肉，并且扩张胸部。 水中扩胸练习 站在水中，双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，至到水面没过肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘弯曲，手掌相对，呼吸用力的抵推，感觉胸部的膨胀感，连续做三次。然后休息一分钟，双手握拳，抬起两臂 不断的上举，坚持二十次，这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部，同时也能消除手臂赘肉。 弯膝运动 在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰到臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。 抬腿练习 坐在泳池的边缘，双脚落在水中，手掌放在臀部的两侧固定身体，然后双腿绷直，慢慢的向上抬高，同时身体也稍微的向后完全有，当身体呈现V字形时停住。坚持一分钟，这个动作能够很好的训练腹部和腿部的肌肉，达到减肥的效果。 水中跳跃 站在水中，双脚自然的张开，然后借助水的浮力开始跳跃，但是注意腿部的肌肉要绷紧，同时手臂也可以随之做一些动作，例如轻拍水面。这样能够帮助我们快速的燃烧脂肪，同时让整个身体的肌肉得到训练，塑造紧致的身材。 |
|
|
来自： 昵称32226502 > 《保健宣教》
