我们的膝关节里有一条“缝”,它大约有0.5厘米宽,和我们的运动能力息息相关。 然而,很多中老年人的这条“缝”已经变窄,不仅一走路就疼,严重的甚至丧失行动能力,只能坐轮椅。 膝关节里的这条“缝”究竟是什么? 中老年人该如何保护好这条重要的“缝”? 01 你的膝关节“缝”消失了吗? 1、“关节缝” 在大腿骨和小腿骨中间,有软骨和半月板,起到润滑和减震的作用。 在X光线下,软骨和半月板通常是不显影的,所以看起来像是两根骨头中间有个“缝隙”。如果这条缝变窄甚至消失,说明膝关节发生了骨关节炎。 红色虚线处即为膝关节“缝” 2、软骨磨损,引起膝关节疼痛 北京积水潭医院矫形骨科的黄野主任告诉我们,中老年人膝关节骨关节炎非常常见,在人群中大概占8%,也就是12个中老年人里就有1个存在这个问题。 如果膝关节软骨磨没了,半月板也出现撕裂,走路的时候相当于骨头和骨头直接碰撞。 这样的刺激会引起剧烈的疼痛,让人不敢走路,每迈出一步都非常艰难。 02 老年人膝关节炎的五大典型症状 1、膝关节响 弯腿、走路、特别是上下楼梯的时候,膝关节会发出“咔啦咔啦”的响声。这说明膝关节出现了早期退化,存在摩擦。 2、膝关节疼痛 ①内侧疼痛 绝大多数人都是从膝关节内侧开始疼痛,因为我们直立行走时,膝关节内侧受力是外侧是1.5倍,所以内侧也最先出现磨损退化。 特别是O型腿(罗圈腿)的人,压力更加集中在膝关节内侧,更容易出现膝关节内侧疼痛。 ②外侧疼痛 如果是X型腿的人,压力主要集中在膝关节外侧,所以会出现膝关节外侧的疼痛。也有可能是炎症侵袭到外侧滑膜。 ③前侧(膝盖骨)疼痛 上下楼、蹲起、爬山等动作,最磨损膝盖骨。从下蹲到站起这个动作,膝关节要承受的压力是体重的4-7倍。 频繁做这些动作,会损伤膝盖骨,引起膝关节前侧疼痛。 ④后侧疼痛 当膝关节磨损严重时,炎症因子会侵袭膝关节后方的关节囊,引起膝关节后侧疼痛。 有的老年人说“筋疼”,感觉腿有点伸不开,有可能就是膝关节的病变。 3、起步痛 有的人是刚开始走路时觉得膝关节痛,走一会儿反而不怎么疼了。这是因为一开始关节缺乏润滑液,骨头碰骨头,所以疼痛。之后关节得到了润滑,因此觉得膝关节又不疼了。 黄主任特别提醒:起步痛是特别典型的症状。这个时候不疼,不代表可以多走路! 4、卡顿感 有的人在做某一个姿势时,会有膝关节“卡住了”的感觉,伸不直也弯不下。如果是在过马路的时候突然卡住,就会很危险。 膝关节的卡顿感可能是半月板撕裂,或者关节游离体(关节里的一些小碎屑)把关节卡住了。 关节镜下看到的关节游离体 如果是有关节游离体的,黄主任建议做关节镜微创手术,把它取出来,关节卡顿的感觉就会减轻很多。 5、怕冷 在低温环境下,血管痉挛、肌肉收缩,更容易引起膝关节的疼痛。所以经常看到很多有关节炎的人,夏天特别怕吹空调,得穿着护膝甚至秋裤。 这五大典型症状,如果你出现了其中的一种,就需要警惕,可能已经出现了膝关节骨关节炎。 03 一个简单动作 保护你的膝关节 膝关节的软骨没有直接血供,它的营养和代谢依赖于关节内液体的交换。当我们在运动的时候,一些关节液会被挤压进入软骨中。 所以,对于骨关节炎处于早期的患者,适当做一些合理的运动,可以保护膝关节。 适合骨关节炎早期的牵拉抱膝法 动作要领: ①端坐在椅子上,上身直立,臀部坐在椅子前1/3的位置,给腿的活动留出空间。 ②保持身体直立,抬起一条腿,双手保住小腿,把腿部向胸前牵拉。注意膝关节要朝前,不要歪着腿,身体也不要后仰。 抱膝保持10秒,然后慢慢放下,换另一条腿。每天做5组。 骨关节炎的发展是有一个过程的,所以治疗也讲究“阶梯性治疗”,在不同的病情阶段,给予不同的治疗。 如果已经是严重的膝骨关节炎了,一定不要再拖,快到专业的运动医学科做检查和治疗。现在骨科手术已经越来越微创化,恢复也越来越快。 平时做好膝关节的保养,才能拥有“说走就走”的健康生活呀! |
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