有研究指出，人体核心区域稳定性下降易引发腰腹部及下肢的损伤，而适当的核心锻炼进而减轻由此引发的损伤。
一、核心区域
人体核心区域是指人体的中间环节，位于肩关节以下、髋关节以上，包括了骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共涉及到29块肌肉。
核心可分为内核心和外核心。
核心区域的力学特征
核心区域肌肉群可被描述为一个规整的立方体，位于整个肌群前面的是腹部肌群，在其对面的是人体的臀部以及背部肌群，其上下分别是横隔肌和盆底肌。
当人体做功时，即身体发力过程中，力量会在机体的核心肌群进行积蓄、传送，最终到达全身各处。
既然核心力量主要积蓄在核心肌群，因此可以以一个简单技术动作为例进行阐释。
例如，跆拳道运动员进行侧踢腿这一常见专项动作时，或者大众健身慢跑伸髋摆动时；
表面上像是脚对地面作用或者地面对身体产生的反作用，但究其根本是人体核心肌群在发挥作用，为机体运动提供动力，并将人体产生的能量传送到全身，最终完成大脑发出的运动指令。
核心稳定的重要性
核心稳定性的主要作用体现在身体能够有效稳定自身，尤其是稳定脊柱区域的能力。
为了有效地发挥自身力量、抵抗外来阻力，一个坚实、稳固的动力基础(即“核心区”)是非常重要的，而躯干的稳定则是其中的本质内容。
核心区是连接上、下肢的枢纽，它处于几乎所有体育活动动力链的中心，对核心区力量、平衡、运动的有效控制，将会提供一个稳定的核心区平台，从而保证上、下肢肌肉加速身体的各个环节，并使身体的近侧端和远侧端之间的力得到有效地传递。
核心稳定性的作用不仅体现在为其他环节的运动提供稳定的支撑。
而且，核心区肌群的协同活动还可以直接参与产生力量，并将这些力量有效地传递到肢体未端，从而使得运动环节末梢得到更大的叠加力量和叠加速度。
在对网球运动员发球动作所做的生物力学分析中发现：一半以上的球速来自腿部和躯干部位的协同发力。
那些下肢和躯干不够强壮或稳定性差的运动员往往在技术方面出现问题，其根源就在于他们不能在恰当的时机合理地利用各个环节形成一个动态的力量传导序列。
同时，正是由于核心区在动员和协调原动肌、拮抗肌活动方面的重要作用，不仅为身体运动提供了坚实的基础而且也为运动损伤的预防、康复提供了有利的支撑。
研究表明：核心稳定性对骨骼肌肉系统有着许多重要的作用，尤其是保持下背部的健康和预防膝关节损伤方面，更有其特殊的意义。
二、核心训练
1. 90-90抬臀
仰卧，双脚平放在墙上，膝盖和臀部弯曲成90度角。
在两膝之间放一个4~6英寸（10-15厘米）的球。
用鼻子吸气，用嘴呼气，骨盆后倾，这样尾骨就会稍微从垫子上抬起。保持背部平放在垫子上。不要把脚压在墙上，而是用脚跟向下挖。你应该感觉到大腿后面的肌肉在活动。
保持这个姿势，同时深呼吸4~5次，用鼻子吸气，用嘴呼气。
放松，重复4次以上。
2. 90-90度提臀，臀部移动
仰卧，双脚平放在墙上，膝盖和臀部弯曲成90度角。
在两膝之间放一个4~6英寸（10-15厘米）的球。
用鼻子吸气，用嘴呼气，骨盆后倾，这样你的尾骨就会稍微从垫子上抬起。保持背部平放在垫子上。
当你保持臀部抬起时，左臀部向下移动，右臀部向上移动，这样你的右膝盖就会略高于左膝盖。
慢慢地把你弯曲的右腿放在墙上，这样你的右大腿就会靠近你的胸部。
你应该感觉到左大腿后面的肌肉和左大腿内侧的肌肉在活动。
重复3组，每组10次。
4.用气球90-90度提臀
仰卧，双脚平放在墙上，膝盖和臀部弯曲成90度角。
在两膝之间放一个4~6英寸（10-15厘米）的球。
把你的右臂举过头顶，左手拿一个气球。
用鼻子吸气，用嘴呼气，骨盆倾斜，这样你的尾骨就会稍微从垫子上抬起。保持背部平放在垫子上。不要把脚平压在墙上，而是用脚跟向下挖。你应该感觉到大腿后面的肌肉在活动。
用鼻子吸气，慢慢向气球里吹气。
暂停三秒钟，将舌头放在上颚，以防止气流从气球中流出。
不要捏气球的脖子，把舌头放在上颚，通过鼻子再吸一次气。
当你用手稳定气球时，再次慢慢吹气。
吹气时不要扭伤脖子或脸颊。
在第四次呼吸后，捏住气球的脖子，把它从嘴里拿出来。把气球里的气放出来。
放松并重复以上动作4次。
5. 90-90髋举
右臂伸展和气球仰卧，双脚平放在墙上，膝盖和臀部弯曲成90度角。
在两膝之间放一个4~6英寸（10-15厘米）的球。
把你的右臂举过头顶，左手拿一个气球。
用鼻子吸气，用嘴呼气，骨盆倾斜，这样你的尾骨就会稍微从垫子上抬起。保持你的下背部平放在垫子上。不要把你的脚平压在墙上，而是用脚跟向下挖。你应该感觉到大腿后面的肌肉在活动。
把你的右手放在空中，左手拿一个气球。
用你的鼻子深吸一口气，当你向气球呼气时，用你的右臂伸向天花板。
保持这个姿势，把舌头放在上颚上，停顿3秒钟，以防止气流从气球中流出。
不要捏住气球的脖子，把舌头放在上颚，再次用鼻子吸气，向气球呼气，同时用右臂向天花板进一步伸展。
保持这个姿势，暂停3秒钟。
在第四次呼吸后，捏住气球的脖子，把它从嘴里拿出来。把气球里的气放出来。
放松手臂和骨盆，重复以上动作4次。
6. 带气球的墙支撑
深蹲站立时脚跟离墙7~10英寸（18-25厘米）。
在膝盖之间放一个4~6英寸（10-15厘米）的球，左手拿一个气球。
把你的臀部放在墙上，稍微弯曲你的膝盖向下滑动。
当你做骨盆倾斜的时候，把你的背部弄圆，这样你的下背部就会平贴在墙上。
左臀部向后移动。你的左膝会稍微在你的右膝后面，你会感觉到你的左外侧臀部(臀部)的活动。
用左膝轻轻挤压球，用鼻子吸气。当你呼气时，向前伸展，用右手穿过身体的中线。
保持上面的姿势，再次用鼻子吸气，这次慢慢地向气球里呼气。
暂停3秒钟，将舌头放在上颚，以防止气流从气球中流出。
不要捏气球的脖子，把舌头放在上颚，再用鼻子吸气。
慢慢地再次向气球里吹气，同时你的右臂也伸向身体的中线。
吹气时不要扭伤脖子或脸颊。
再用鼻子吸气。当你的右臂伸得更远的时候，慢慢地向气球里呼气。
你应该感觉到右胸壁有一种拉伸感。你也应该感觉到你的左腹部，左大腿内侧和左髋外侧(臀部)的配合。
在你第四次吸气后，捏住气球的脖子，把它从你的嘴里拿出来，慢慢地站起来，让空气出来。
放松双腿，重复以上4次。
