|
了解过体态问题的都知道我们常见的含胸、驼背、头前倾等体态问题都跟肩胛骨有关。但其实还有一个因肩胛骨而起的体态问题却常常被忽略，那就是“蝴蝶背”，医学上称为“翼状肩胛”，看似美丽的背后其实是肩胛骨位置异常。今天我们就重新来认识一下自己的肩胛骨，希望了解完之后大家都能远离体态的烦恼。肩胛骨位于脊柱两旁，是一块扁平、三角形的骨，紧贴胸壁后侧，像一只美丽的蝴蝶。在正常的体态下，肩胛骨平整的位于胸部位置，没有角或边界的凸出。这时候的肩胛骨处于良好的排列状态，位置没有被错误的肌肉发展而偏移，并且被相关肌肉牵拉着，紧紧贴着胸腔后壁，可以完成上提、下压、外旋、内旋、外展、内收等相关动作。操作要领：站立位，从后方观察肩胛骨内侧缘与脊柱之间的距离，正常距离一般为本人的3-4指。操作要领：将检查侧手背向后方，定位肩胛下角，从背后观察双侧肩胛骨的高度。操作要领：在肩胛骨内侧缘最高的地方确定肩胛骨上角位置，然后让患者手背向后方，帮助定位肩胛下角。然后观察上下角与脊柱之间的距离。 正常情况下，肩胛骨下角较上角远离脊柱1cm。 两者之间的差距＞1cm，肩胛骨处于过度上回旋 两者之间的差距＜1cm，肩胛骨处于过度下回旋 由于肩胛骨是附着在桶状肋骨上所形成，所以正常情况下肩胛骨与胸廓有一个约30-45度的夹角。操作要领：治疗师将一只手置于患者肩胛骨内侧缘，另一只手置于肩胛骨上，观察两手的角度，如果这个角度超过45度，可以再进一步评估。将一只手的指尖插入患者肩胛骨内侧缘，如果很容易完成则可考虑翼状肩胛。广告 ----------------------------------------- 现如今由于久坐伏案等原因，很多人都存在肩胛骨上提、外展等情况，针对这样的人群，可以日常做一下这些训练。动作要领：站立位，双手交叉置于身后，双手向后方用力，感到胸前肌群有拉伸的感觉。双手向后上方用力拉伸，可以增加拉伸强度。动作要领：站立位，双手置于体侧，肩胛骨用力收回，停留数秒放松。动作要领：站立位，耸肩，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，然后肩胛骨内收，最后回归。这样做可以帮助肩胛骨回归到中间位置。动作要领：侧卧位，双腿屈膝，上侧手臂指向天花板，然后手臂带动躯干向后旋转，感觉胸口前侧有拉伸感，保持20秒，然后收回，做3组。动作要领：俯卧位，双手置于身体两侧，吸气准备，核心收紧，呼气后背发力，双手沿裤缝向后延伸，上半身抬离地面，保持10秒，然后回归，做3组。看了以上这些你对自己的肩胛骨有没有一个全新的了解呢？因为一个体态的形成原因是多方面的，如果您自己无法纠正，也可以找治疗师帮忙。本文完—— 觉得有用点赞、转发 本文为网络分享类文章，请勿商用 文章仅供个人学习参考，如有侵权请联系后台 继续下拉 文章来源：康端康复 编辑排版：康复小南宁
小编微信：kangfxnn
|
