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研究表明，只要每天坚持快走，就可以降低中风和糖尿病的风险，还可以预防阿尔茨海默病。此外，快走还可以提高身体的抵抗力和免疫力，从而降低感冒的风险。如何通过步行保持身体健康。 如何通过步行保持身体健康？
1.一步一步 长时间步行可以缓解便秘，但步行时一定要保持上半身放松。一字步行，可带动胯部扭转，从而增强腰部力量，有效刺激胃肠道蠕动，减少便秘的发生。只要每天坚持500米，臀部就不能扭得太厉害，否则会扭伤脚踝。 2.快走 坚持快走可以提高身体抵抗力和免疫力，感冒的机会会减少40%左右。对于更年期女性来说，坚持快走可以降低患高血压、糖尿病和高脂血症的风险。每天快走的时间不应少于60分钟。快步行走时保持良好的姿势，抬起头，收腹。参洲冬虫夏草对提高人体免疫力有一定的作用，冬虫夏草是一种珍贵的药材，而且还具有阴阳双补的作用，冬虫夏草可以入肺经和肾经，对补肾益肺有明显的功效。
3.踮起脚尖走路 随着年龄的增长，肾气也会越来越衰弱。从中医角度来看，牙齿、骨骼与肾气的关系非常密切。老年人肾气衰退时，就会出现全身无力、蛀牙等症状。松散的，这样的人通常可以踮起脚尖走路。众所周知，脚底有很多穴位。经常踮起脚尖走路，可以更好地刺激穴位，从而达到温补肾阳的效果。每天坚持十分钟即可，但一定不能过量，否则会引起骨质疏松或跌倒。 4.向后走 倒走是一种很好的养生锻炼方式，可以提高人的平衡能力。特别适合久坐的人。经常倒走可以缓解背痛和身体疲劳。然而，对于老年人来说，身体机能已经退化，平衡能力大不如前。倒退时可能会摔倒，所以速度不宜太快。尽量选择平坦的地方，在人少的环境中倒走，每天坚持30分钟就可以了。
温馨提示 您可以通过以上四种不同的步行方法来保持健康。此外，还可以步行、跑步。走路时应抬起头，张开双臂走路。这样可以在一定程度上缓解腰部的肌肉。同时还可以锻炼腹部和背部肌肉，减轻负担。但应根据自己的体质和年龄选择合适的运动量，但不能强求、急于求成。 |
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