少林坐功7式！姿势、呼吸缺一不可！此法可打通周身关窍！

中国武术受到“精气神”学说的熏陶，并在“精气神”学说的影响下，不断促使着武术的向前发展。无论是在内在的意识层面，还是在外在的形体表现上，都始终贯穿着精、气、神，这也成为了中国武术的显著性标志。如：北拳有“内练精、气、神、力、功,外练手、眼、身、步”之法。《少林拳术秘诀》中记有“龙拳练精，蛇拳练气，虎拳练力，豹拳练骨，鹤拳练神”之说。《拳意内经·神运经》中也记载：“练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞。”太极拳在演练时要求“虚领顶进，气沉丹田”，“以心行气，以气运身”，这也是对太极拳“精气神”的体现等等。介绍少林部分坐功如下：

坐功姿势

地盘方法：将两脚按下，交叠盘坐。

单打膝方法：将一脚收至腿根，另一脚翻驾于另腿面上。

双打膝方法（天盘），以两脚交叠于腿上，脚心向上，脚背贴腿，

一、十字通关下手势

【练法】

1．盘坐势不变。两臂交叉下伸，掌心向下，右指尖向左，左指尖向右。

2．两掌用力往上提起至与肩平，从起至平肩呼吸1次，使气斜开周身关窍。

二、十字通关阴掌势

【练法】

盘坐势不变。两肘后收，随之向左右伸膀直肱，用鼻吸气，将两掌用力向两边一排，掌心向下。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气横开周身关窍。

三、十字通关回抱势

【练法】

1．盘坐势不变。两掌向胸前收回，成交叉十字臂，掌心向里，指尖斜向上，右掌在里，左掌在外；自然呼吸。

2．两臂交叉下垂于两大腿上侧，掌心向下，右指尖向左，左指尖向右。

3．屈肱抱臂，右掌心抱住左后肩，左掌心抱住右后肩，指尖斜向上；气沉丹田；然后调息1次，使气透周身关窍。

四、十字通关阳掌势

【练法】

1．盘坐势不变。两掌松抱，略下收，成平胸交臂势。

2．用鼻吸气，两掌向左右侧分开，用力往两边一排，掌心向外，指尖向上；定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气横开周身关窍。接着两掌平肩，掌心向上，鼻吸气，用力往两边一撑；定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气横舒周身关窍。

五、十字通关交抱势

【练法】

1．盘坐势不变。自然呼吸；两掌向胸前交臂呈“十”字状，右掌棱贴左上臂，掌心向上，左掌棱贴右上臂。

2．两掌收指回抱肩头外侧，气沉丹田；然后调息1次，使气横透周身关窍。

六、十字通关阴掌还原势

【练法】

1．盘坐势不变。自然呼吸；两掌松指下收，两前臂相贴，掌心向下，指尖向外。

2．两肘左右回收，至两掌平置于乳前。

3．两掌外转，指尖向外，用鼻吸气，伸开双臂向两侧用力一撑。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气上通下透，各还本部。

七、十字通关握拳势

【练法】

盘坐势不变。将左右平伸的两掌屈指握拳（握固），伸膀直肱，平肩，用鼻吸气，用力往两边一抵。定势后，用鼻将气缓缓呼出，以闭周身关窍。

中华民族在几千年的历史长河中创造并保留了辉煌灿烂的中华文化，并且在时代的发展中将中华文化融入时代气息，让其一直存留下来为我国的发展做出贡献。

中华传统文化涵盖很多，尤其是传统武术，它不仅仅凝聚了我国的民族精神，还有融合了各种学科的文化等。

世界本来就是运动变化发展着的统一体，一切事物和过程离开了这个总的发展过程都将失去它本来的真实面目。

中国传统武术文化亦是如此，它作为一项优秀的传统文化，是宝贵的非物质文化遗产，它是民族精祌文化的重要标识。