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足部的按摩门道太多了，还在总结中，但腿部足部除了按摩外，也有些简单的小办法，平时锻炼或者走路的时候就可以习惯尝试做起来。
第一个：赤脚走 赤脚走，其实之前写过，刺激脚底，夏天可以走鹅卵石，或者自己在家用带镂空的拖鞋行走都是一种按摩办法，可刺激脚底穴位和脏器反射区； 当然，如果可以的话，在鹅卵石上走更好，能刺激血液通畅，使分泌旺盛，肌肉富有弹性，如果有体质更好的，可以在鹅卵石上面慢跑，也能刺激呼吸和心肺功能，降低血脂，促进新陈代谢，还可以延缓衰老。 第二个：泡脚 泡脚也就是足浴，睡前1个半小时泡脚，每次水量可以没过脚趾，水温40-50°，浸泡一会儿，再加水至踝关节以上，使水温维持在60°，然后两脚互相搓动，或者用手搓动，维持20-30分钟。 如果用冷热水交替足浴，还可以治疗头痛，失眠，心绞痛，鼻炎，支气管炎，足扭痛等。如果身体不适或脚部循环不好的人，还是用热水比较好，而且一年四季泡脚对身体都非常好。 第三个：脚底按摩 这个按摩可以刺激脚底反射区，这个就不说了，后续会单独写文章总结。 第四个：晒脚 之前说过晒太阳的好处，其实晒脚部更加的直接，相比较晒后背而言，脚底循环会刺激的更好，所以，夏天或者冬季日光多的时候，可以脱掉鞋袜，将脚心朝向太阳晒20-30分钟，让阳光的热量以及紫外线直接射入脚心，除了可以促进循环，增强热量代谢，还可以提升反射区对应脏器的活力和功能。 对于鼻炎，贫血，低血压和佝偻病等病有好的疗效。 总之，有时间早起可以多晒晒，暖足还能补肾。 第五个：晃脚 这个晃脚是两脚抬起悬空，自主摇摆或者像蹬三轮一样，有节奏的转动脚部， 每次持续5-6分钟，可以促进脚部及全身血液循环，解除腿部带来的疲乏劳累。 第六个：捶脚 用一个可以覆盖脚底的器物，可以是按摩器，小锤子之类的，捶打脚心，每次50-100下，捶打后有酸、麻、热、胀的感觉，可以刺激脚底末梢神经循环，促进血液循环，左右脚注意都要做。 第七个：敲足跟 敲足跟尤其适用于长期坐办公室的人，因为坐得太久驼背，使得脊椎骨肌肉变得脆弱，而脊椎肌肉是通过膀胱经与足跟相连的，所以足跟部也会有疼痛感。 在家，可手握空拳有节奏地对足部进行敲击，以稍有疼痛感为佳，双脚分别敲击100次左右。 第八个：搓脚 这个方法同泡沫轴滚动脚心，可以用网球或者泡沫轴或其他球状物放在脚心，然后来回滚动刺激脚底，可以帮助按摩脚底，同时也可以拉伸脚部筋脉，舒缓身体懒筋。 第九个：摩擦脚底 摩擦脚底看似跟搓脚差不多，实际是通过摩擦生热促进脚底血液循环，方式：将膝关节弯曲然后用手掌用力地摩擦脚底20～30次，这样刺激足底，也可使体内的激素加速分泌，对睡眠和整个内脏系统都有调节作用。 第十个：活动脚趾 经常活动脚趾可以健胃，胃肠功能较弱的人尤其适合坚持此方法，具体将五趾尽可能地张开抓地，再尽力收回，反复10次。 第十一个：单脚闭眼站立 这个方法是要将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，抬起任意一只脚站立。注意不能睁开眼睛，否则就达不到锻炼的效果。 此方法任何时候都可以做，注意闭眼睛保持平衡，必须专注，同时注意脚底。 通过锻炼刺激脚部穴位和经络，进而调节脏腑，除了可以增强自身的平衡能力，对心脑血管病、高血压都有调理的作用，还可活血化瘀、除浊布清。 每天可以分早、中、晚各做1次，但要注意单腿站立练习3次要选择一致，练左腿就都是左腿，随着时间增加，你会坚持的越来越久，循环和平衡也会越来越好，一开始慢或站不了几秒都是正常的。 这个练习比较难，还是要注意安全。 第十二个：干洗腿 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。可借助按摩膏或精油护肤品以便按摩。 用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。
第十三个：甩小腿 手扶椅背先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。 第十四个：蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，稍作休息，如此反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入睡。 第十五个：揉腿肚 以一手紧扶足踝，另一手掌旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。 第十六个：扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针扭动10次，然后再逆时针扭动10次。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。 就以上这些方法，适合疲乏劳累尤其工作一天之后，每天都练习起来，身体感觉会好很多，而且简单有效。 |
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