下腹凸出，穿衣难看？练习这9个瑜伽核心动作，瘦肚子很有效！很多长期久坐的女生，都有一个头疼的烦恼，那就是肚子上那一圈难以攻克的“游泳圈”。大
多数人先胖腹部，最难减的也是腹部，有些女生即便看上去很瘦，但也有小腹凸出的困扰。01三分练七分吃瘦腹饮食很重要少量内脏脂肪能保护内
脏，但过多的脂肪就会给身体带来危害，因此想要攻克腹部的“游泳圈”，首先要通过饮食减掉脂肪。1、早餐不可缺身体休息一晚后，器官的各个
机能都开始苏醒，处于一种迫切需要热量的状态，如果此时没有得到补充，身体会自发性地意识到自身受到伤害，就会在之后加速吸收热量，并把热
量转化为脂肪储存起来。因此，早餐吃得好是非常重要的。2、少吃多餐少吃多餐能让你的身体更快地消化食物，让身体更有效地吸收营养。少吃多
餐会让你的身体不断地有营养供应，身体燃烧热量也会变得更高效。3、多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养，还是纤维素的主要
来源，能让你拥有很强饱腹感却没有什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一，其中西兰花更是很多人减脂的最佳选择。4、多吃蛋白质蛋白质
消耗慢，身体不容易感到饥饿。锻炼后补充蛋白质相当于为身体储备能量，能让肌肉快速恢复活力。029个锻炼核心动作瘦腰收腹超有效想要瘦腰
收腹就一定要练核心。今天小编要为大家推荐一套锻炼核心的瑜伽序列，夏天想要瘦小肚腩的伽人们，千万不要错过！动作01◆ 下犬式准备；◆
?屈手肘，重心向前；◆?双手伸直撑地，收紧核心，进入上犬式；◆?坐骨向后向上，重心后移，进入下犬式；◆?重复这组动作8-10次。动
作02◆ 保持在下犬式准备；◆?右腿交叉放在左脚外侧；◆?呼气，收紧核心，重心前移进入斜板式；◆?吸气，右手推地，身体向左侧打开；
◆?呼气，侧腰发力收紧，抬右髋向上；◆?抬左手向远处伸展；◆?吸气，右髋落下，左手放到左腿上；◆?动态练习8-10次后，换边练习。
动作03◆ 斜板式进入，身体向右侧转；◆?右手肘撑地，核心收紧，侧腰收紧；◆?呼气，左手伸直向外打开，左腿抬高；◆?左腿落下，左手
穿过右腋窝；◆?动态练习8-10次，换另一侧练习。动作04◆ 下犬式准备；◆?吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式；◆?呼气，核心收
紧，右腿向前迈；◆?双手离开地面起身单腿站立；◆?左髋外旋，左脚放在右大腿上；◆?屈髋、屈右膝向下蹲；◆?动态练习8-10次，换边
重复。 |
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