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虽然基因遗传决定了疾病的倾向性，但疾病的发生是基因和环境因素共同作用的结果，所以外界的环境因素，例如体重、运动、吸烟、饮食和营养等对疾病的发生发展也发挥着巨大的作用。
其实说来说去，生活方式才是根本，还是得从改善生活方式入手。 一、改善生活方式 健康的生活方式就是好好吃饭，好好睡觉，适度运动，但是大部分人都是做不到的。 1、运动，坚持做适量的有氧运动，运动的好处实在是太多了： 一是帮助减轻体重，预防肥胖； 二是能增加胰岛素的敏感性，让胰岛素能发挥正常的降血糖作用； 三运动对于基因表达有着积极的影响； 四运动有助于控制食欲、降低饥饿感； 五运动帮助身体更好地排出毒素。 每周至少4次的中等轻度到高等强度的身体活动，比如慢跑、快走、游泳、健美操等，运动时让自己的心率轻微加快，出现气喘但还可以说话，这个程度效果会更好。 2、减肥，保持合理的体重水平 并不是说要很瘦，但至少要把体重保持在正常水平，体质指数BMI小于24就行了，特别是肚子大的人群，要先减减肚子。减肥是可以增强胰岛素的敏感性、降低胰岛素抵抗的。体重基数大的可以试一下短时间的低碳饮食，效果还是不错的。 3、戒烟 戒烟虽说有难度，但下定决心，想必也是有可能戒掉的。 4、减少慢性压力 压力催人肥，还会导致体内的激素紊乱，造成血糖、血液代谢混乱。及时找适当的途径来释放压力，比如运动、瑜伽、桑拿，按照自己的喜好选择合适的发泄方式。 5、保证充足的睡眠 睡眠不足会导致体内的代谢出现紊乱，也影响到血糖、血脂的代谢。 二、饮食 1、避免过高的碳水化合物，现在很多人还是一大碗饭配一小碟的菜，饭多菜少，这样的饮食习惯是会增加胰岛素抵抗的。 要吃一些让血糖波动慢一点的食物，比如燕麦、全麦面包、糙米、甘薯等去替换掉精制的白米白面，每天吃一斤半的蔬菜。 2、尽量用植物蛋白替换动物蛋白，也就是多吃鸡蛋、豆类及豆制品，少吃牛肉、猪肉等，更有利于控制血糖稳定。 3、膳食纤维也非常重要，现在的精细饮食加上粗粮和蔬菜都吃得少，大部分人都是缺乏的。膳食纤维会让食物消化得慢一点，肠道吸收糖也会慢点，就可以有效地降低血液中胰岛素的浓度了。 膳食纤维的来源最好是混合的：燕麦、小扁豆、菜豆、种子、水果以及新鲜的或者经过轻微加工的蔬菜。 4、糖也是非常重要的一个影响因素，除了木糖醇，其他的糖都应该避免食用。 研究已经证明许多的营养素，包括维生素、矿物质和某些植物抗氧化剂能够提高胰岛素敏感性并稳定血糖水平的潜能。 如果实在没办法从食物中摄取到足够的营养元素，也可以在专业人士的指导下进行相应的补充。   |
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