午睡可能影响寿命和健康？医生再次提醒：年过50，午睡切记“3个不要”

本文来源：郭主任谈健康（ID:laoguo77889）

前两天听小区里的王大爷讲，他平时每天中午都要睡上一个小时的午觉。

可最近一段时间，他发现只要午休一结束，头就开始晕乎乎的，感觉脑袋里装了榔头，时不时地敲击着。

为了身体健康，王大爷去医院了一趟，才发现午休可是有大讲究，很多人都不知道！

医生提醒我们，午睡时一定要注意3个问题，否则可能会影响寿命和健康。

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年过50，午睡切记“3个不要

首先，午睡时间不要过长。

咱们中老年人，一般情况下，每天需要7-8小时的睡眠，如此才能保证充足的休息。

但午睡时，30分钟左右的短暂休息已经足够。

如果午睡时间过长，尤其是超过1小时，就容易导致我们进入深度睡眠，难以及时苏醒，从而影响了正常的生活作息。

其次，不要吃饭后立马午睡。

吃饭后，咱们身体内的大部分血液会流向胃部，帮助消化食物。

如果这个时候如果马上躺下来睡觉，就可能会导致我们产生消化不良的现象，长期下来还容易出现肠胃疾病。

因此，建议咱们中老年人在吃完午餐后，稍作调整大约20分钟再去午睡，这样才能保证身体健康。

最后，睡醒后不要起床过猛

咱们中老年人跟年轻人不一样，身体机能相对较弱。

很多人可能遇到过从在床上躺着到坐起来突然出现眼前一黑的情况。

这是因为，当我们从卧位到站立，血液需要迅速流回心脏，以确保供应给大脑的氧气充足。

但是，咱们中老年人血管弹性减弱，调节能力下降，容易出现短暂性低血压，导致眼前一黑、头晕。

所以，建议大家睡醒后可以先慢慢地坐起来，再缓慢站立，养成这个习惯可以有效预防这类情况发生。

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做好3件事，改善睡眠

那么，针对这“三个不要”，我们可以做哪些改善呢？

首先，在午睡时间上，我们可以设定个30分钟的闹钟提醒。

这样，既可以保证休息的质量，也能避免因睡过头而影响下午的精神状态。

其次，咱们可以在吃饭后稍微走动一下，进行一些简单的活动。

同时，饮食上也要注意多摄入一些健康的食材，比如红枣、核桃、黑芝麻等。

它们都富含丰富的营养成分，有助于咱们中老年人的身体健康。

最后，睡醒后咱们可以进行一些温和的拉伸运动，帮助血液循环。

在起床时，可以借助手边的家具，缓慢站立，避免血液流速突变造成不适。

总之，咱们中老年人要养成良好的午睡习惯，切记以上“三个不要”，让我们的生活更加健康、舒适。

希望大家能够从这篇文章中找到解决午休不适的解决办法，也祝愿大家都能拥有一个美好的午后时光！

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