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肌肉僵硬酸痛、转动困难、头晕手麻……你还在为这些颈椎问题感到苦恼吗？来看看福建中医药大学国医堂康复科毛忠清副教授教学的颈椎操吧，松解肌肉，改善颈肩活动度，增强生活质量。 颈椎向上向后 两手腕相对，托起上颌，用力向上向后。改善颈椎前倾、减轻头晕手麻等颈椎病症状。 颈椎十点十分操 两手臂逐渐上举、后伸，头往后仰，充分拉伸颈部和肩部的肌肉。两手臂仿佛时钟的十点十分钟。松解颈肩肌肉，改善颈肩肌肉僵硬、活动困难。 颈椎前屈后仰 使下颌关节紧贴前胸，先做前曲动作，再用力后仰。改善颈部肌肉僵硬、增强颈椎灵活度。 与项争力 双手交叉抱头，用力向前，头向后用力，和手臂对抗;用力向前。改善颈椎前倾，减轻颈椎负荷。 与墙对抗 头紧靠墙面，用力向后，与墙尽力对抗。纠正不良姿势，改善颈椎前倾、驼背。 颈椎侧向拉伸 一手放在头侧，用力往同侧拉伸，一侧拉伸后，以同样的方法转换成对侧拉伸。松解颈肩肌肉，增强活动度。 仰头后伸 头往后仰，双手臂后伸旋转。松解颈背肌，放松肌肉。 随着科技的进步，生活、工作中使用电子产品的时间与日俱增，颈椎病的发病率也越来越高，且逐渐年轻化。我们更应该重视起颈椎问题。休闲时间注重颈肩的锻炼拉伸，如有不适，应及时就医，早发现、早诊断、早治疗，将疾病扼杀在初期阶段，不让疾病进一步发展成大问题。 毛忠清 福建中医药推拿学会主委，上海一指禅推拿流派。发表国家级及省级学术论文二十余篇，参编教材多部。在国医堂从事针灸推拿临床工作近三十年，并带领团队组建国医堂康复科。 【擅长】 整脊，主要治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、急性腰扭伤、腰椎退行性改变、腰肌劳损、落枕、肩周炎、网球肘、膝关节炎、四肢各种跌打损伤、头痛、失眠、痤疮、面瘫等。 - 康复科 - 福建中医药大学国医堂康复科成立于1998年，科室采用传统中医非药物疗法为主要治疗方法，发挥中医特色优势，积极开展多种疾病的治疗以及亚健康人群保健治疗的中医特色治疗项目。 经过二十余年的发展，科室不断完善壮大，拥有一支技术精湛、团结协作、不断进取的团队。科室现有副教授2名，主治医师5名，医师6人，其诊疗技术不断提高丰富，形成中医特色明显，临床疗效显著，是集临床、教学为一体的临床科室。 康复科针对内、外、妇、儿、骨伤、皮肤等多种常见病症开展了针刺、推拿、刮痧、艾灸、拔罐、放血疗法、整脊、埋针（线）、敷贴、熏蒸等多样治疗方式。同时也将中医特色疗法运用于健康和亚健康人群的保健治疗，如三伏灸、三九灸、二十四节气灸、督脉灸等，构建了具有中医特色的预防保健体系。其中，腰椎间盘突出症、颈椎病、骨性关节炎、风湿性关节病、肩周炎、骨盆倾斜、偏头痛、慢性胃肠功能紊乱、失眠、肥胖症、中风后遗症、各类寒性疾病、痛经、盆腔炎等疾病的治疗以及免疫力低下的调节疗效显著。 科室成员：毛忠清、王晅、陈文松、张清辉、林铭锟、吴贵莲、王之曜、谢文硕、施小燕、李锦玉、许秋霞、蔡惠婷、张美珍等。 精彩导读 推荐指数：★★★★★
排 版 | 王宇兵 校对 | 李 婷 审 核 | 陈文松 长按关注 还有更多养生干货 福建中医药大学国医堂 医院信息  |
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