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维生素B12也称为钴胺素，是一种含有3价钴的多环系化合物，是独一含有金属元素的维生素，普遍存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、奶制品和蛋类，特别是牛肉、鱼肉和虾类。 维生素B12的主要生理功用包括促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血，维护神经系统安康，增加叶酸的应用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，促进蛋白质的合成等。 缺乏维生素B12会招致贫血、神经系统损伤、脊髓损伤、视神经损伤和肉体病症等危害。因而，倡议人们坚持平衡的饮食，摄入足够的维生素B12，特别是孕妇、老年人和素食者等易缺乏的人群，应该恰当补充维生素B12。
01女性每天坚持吃维生素B12，4个病症或得到改善，看完受益了 月经不调：维生素B12能够协助调理雌激素的分泌，从而有助于调理月经周期，缓解痛经等不适病症。 头晕、头痛：维生素B12缺乏会影响神经系统的正常功用，招致头晕、头痛等病症，每天坚持摄入维生素B12，能够加强神经系统的安康，从而缓解头晕、头痛等病症。 贫血：维生素B12能够促进红细胞的发育和成熟，增加叶酸的应用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，从而有助于改善贫血病症。 口腔溃疡：维生素B12能够促进口腔黏膜的安康，缓解口腔溃疡等不适病症。
02哪些人要留意补充维生素B12？ 老年人：随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收才能会逐步降落，因而老年人需求增加摄入量。 吸收不良综合征患者：患有吸收不良综合征的人难以吸收食物中的维生素B12，因而需求补充。 耗费性疾病患者：例如恶性贫血、肝硬化、糖尿病等患者，需求增加维生素B12的摄入。 妊娠期和哺乳期妇女：由于孕期和哺乳期对维生素B12的需求增加，因而需求补充。 素食者：由于植物性食物中维生素B12含量较少，因而素食者需求补充维生素B12。
神经病变患者：维生素B12对神经系统的安康有重要作用，因而神经病变患者需求增加摄入量。 03如何有效补充维生素B12？ 食补：经过食物摄入维生素B12，包括动物肝脏、牛肉、猪肉、鱼类等。 口服药物：例如甲钴胺片、维生素B12片等药物，其中甲钴胺片是一种内源性的辅酶B12，能够补充维生素B12，还能够促进核酸的代谢，修复受损的神经细胞。 静脉注射：经过静脉注射的方式直接补充维生素B12。
04维生素B12和甲钴胺是同一种东西吗？ 维生素B12和甲钴胺不是同一种东西。 维生素B12是一种包含四种方式的辅酶维生素B12，其中前两种（甲钴胺和腺苷钴胺）能够直接参与人体内的多种生化反响，然后两种（羟钴胺和氰钴胺）则需求在细胞中转化为前两种方式才干发挥其作用。 而甲钴胺则是内源性的辅酶B12，是维生素B12在人体内的一种活性方式，它能够直接参与人体内的生化反响，对神经系统的安康有很好的促进作用，能够修复受损的神经细胞，缓解疼痛和麻木等不适病症。 |
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