 跑步指南 2小时前 有跑友问老王：自己跑了好几年了，成绩却被一个才跑了半年的朋友追上了，跑步的能力是不是天生的成分比较多？ 我们的行为和能力，包括长跑能力的获得，是由天生的（生物的或遗传的）和后天的相互依存、相互促进、互为因果的综合因素所决定的。 跑步天赋是由先天基因决定的，而最终的跑步水平则取决于多种因素，如训练方法、营养摄入和身体素质等。
后天通过科学合理的训练和生活方式的改善，可以最大限度地发挥一个人的跑步潜力。然而，跑步水平的上限仍然受到先天基因的限制。 跑步能力是跑者在跑步运动中展现的能力，受遗传因素影响相对固定，难以改变。它是在生物学先天因素的基础上，通过后天的努力影响发展出来的一种运动能力。 生物遗传因素对长跑能力的影响包括以下几个方面： 1、速度和力量 生物遗传因素对跑者的速度和力量有很大的影响。一个很好的例子是不同人种之间的差异，例如非洲人和黑人比黄种人种更有优势。这是因为长跑需要一定的速度和力量，而步频和步幅是两个重要的考虑因素。
除了身高、腿长等因素对速度的影响外，步频的快慢与跑者的神经灵敏度密切相关。神经的基本特征在出生时就存在，以遗传作为基础。成年人的神经系统已经发育成形，基本特征不会再发生变化，因此步频受遗传因素的影响较大。 尽管可以通过训练提高步频，但与天生神经灵敏的人相比，总是存在先天上的劣势。 步幅大小与跑者的力量、形体、协调性和跑步能力有关。其中，肌肉长度、肌纤维数量和肌肉维度是影响力量的三项指标。研究表明，肌纤维数量具有遗传特性，每个人在出生后4~5个月时就已经固定。肌肉长度也受遗传因素影响，训练无法改变。
形态因素是影响跑步步幅大小的重要因素之一。跑者的下肢长度、大小腿的长度比和关节结构、关节灵活性等都会影响形态因素，从而影响步幅大小。下肢长度和大小腿的长度比是无法通过后天训练改变的。 2、有氧耐力和无氧耐力 有氧耐力是指跑步者进行长时间有氧运动时，肌肉获得越多的营养物质，就能跑更长时间。血红蛋白负责输送运动所需的营养物质，而血红蛋白数量与心脏大小密切相关。然而，心脏大小主要由遗传决定，后天训练虽可增加心肌力量，但对心脏大小几乎没有影响。 无氧耐力是指跑步者在身体缺乏营养物质的情况下，仍然能够持续进行长时间运动的能力。这种能力可以分为非乳酸供能能力和糖酵供能能力。非乳酸供能能力可以通过后天训练来提升，但糖酵供能能力受到遗传因素的影响，从而影响跑步者的无氧耐力水平。
因此，如果想要提高自己的无氧耐力，可以通过适当的训练来提高非乳酸供能能力，但糖酵供能能力的提升则需要考虑遗传因素。 因此，跑步天赋决定了你的跑步水平上限能到哪里，而后天的因素则决定你最终能离上限有多近。 也就是我们经常说的：老天爷赏不赏饭吃。 天赋决定了一个人能够达到的最高水平，而后天努力则决定了能够在这个最高水平上限内能达到的高度。
同样一个项目，如果别人更有天赋，那就意味着要达到同样的水平，你要付出更多。如果是同样的努力程度，那有天赋的人则更能出成绩。 但是，说实话，我们业余跑者大多数就是通过跑步来锻炼身体，而不是竞技，那么这种天赋的高低，其实影响并不大，大可不必过虑。 对于业余跑者来说，并不需要过分追求速度。与专业选手相比，业余跑者更多地将跑步视为一种娱乐和锻炼方式，而不是竞争目标。因此，他们可以更注重享受跑步带来的健康益处和心情愉悦，而不必过于强调速度。
过分追求速度可能会增加跑步的压力和焦虑感，甚至导致体力透支或受伤风险增加。相反，专注于己的身体感受和健康状况，根据自己的能力和舒适度进行跑步，更能够保持积极的态度和长期的跑步。 业余跑者可以通过确立合理的目标并循序渐进地提高自己的速度，但重要的是要记住，持久的跑步成就不仅仅在于速度。应该将重点放在享受跑步的过程中，培养正确的跑姿和呼吸技巧，以及保持适当的训练和休息平衡。这样才能长期坚持下去，更好地获得跑步带来的好处。 你认为跑步的能力是天生的还是后天的？你是哪一种？欢迎分享留言。 内容来源：今日头条
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