抑郁症自测题，看你有没有抑郁倾向

红龙腾飞幸福家 2023-07-07 12:14 发表于陕西

舞台上阳光开朗的歌手李玟因抑郁症自杀身亡，再次引发名人自杀后的民众三问：她是为什么？为什么是她？光鲜亮丽如她，为什么也会走投无路？

现在社会，工作，学习 生活各方面的压力都很大，动不动就是996  007   卷到不能再卷，always standby 自己经常感觉到情绪低落， 时不时就emo,时常怀疑自己是不是有抑郁的倾向。

世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。

今天给大家找来了抑郁自测的一些题目，大家可以用于测试一下自己是否处于抑郁状态的边缘。

如果你感觉自己有这方面的变化，可以先来看一下这套专业的抑郁症测试题，看看你的心理是否健康，是否患有抑郁症。

　　美国心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士设计出的一套抑郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”。 自评量表用于评价一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员，与病人进行交谈后得出。

　　请在符合你情绪的项上打分。 没有0分 轻度1分 中度2分 严重3分 ，最终将分数相加。得出最后分数。

（1）你是否一直感觉到伤心或者悲哀？ 

（2）你是否感觉到前景很渺茫？ 

（3）你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？？ 

（4）你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？ 

（5）你是否对任何事情都自责？ 

（6）你是否在做决定时犹豫不决？ 

（7）这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？ 

（8）你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经丧失了兴趣？ 

（9）你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力？ 

（10） 你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？ 

（11） 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？？ 

（12）你是否患有失眠症？或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？？ 

（13）你是否丧失了对性爱的兴趣？ 

（14） 你是否经常胡思乱想担心自己的健康？？ 

（15） 你是否认为生存没有价值，或生不如死？？ 

抑郁自测答案： 

0~~~4分 没有抑郁症 

5~~~10分 偶尔有抑郁的情绪，很正常 

11~~~20分 有轻度抑郁 

21~~~30分 有中度抑郁症 

31~~~45分 有严重抑郁症并需要立即治疗

最后强调一下，这个测试只是个自测，觉得自己情况严重的同学还是要立即前往医院请求医生的专业帮助哦!

抑郁症原来这么难受！

抑郁症是不是真的治不好？

　　当然不是。

　　对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。

防治抑郁症的12个处方

　　1. 有氧运动

　　有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

　　2. 保持平衡

　　无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

　　3. 要感恩

　　保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

　　4. 别逼自己

　　不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

　　5. 不要负能量

　　及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

　　6. 少吃垃圾食物

　　饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

　　7. 吃点粗粮

　　医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

　　8. 远离“三毒”

　　少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。

　　9. 睡好觉

　　充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

　　10. 多倾诉

　　多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

　　11. 多参与

　　参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

　　12. 药物治疗

　　如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。

　　切记，如果你身边有朋友得了这种病，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。

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