长期久坐，眼睛干涩？不妨多吃这5种营养素，还你一双清澈双眸！

对于长期久坐的上班族来说，

眼睛很容易感到干涩疲劳。

那么我们在生活中不妨多吃

这几种营养素来缓解我们的视力疲劳！

1.维生素A

维生素A是一种重要的营养素，对眼睛健康至关重要。

视觉功能：维生素A是视网膜视紫红质的组成部分，有助于维持正常的视觉功能。

富含维生素A的食物：如南瓜、胡萝卜、菠菜、番茄、鱼肝油等。

摄入建议和注意事项：适量摄入维生素A非常重要，过量摄入或会导致中毒，可通过多吃富含维生素A的食物来摄入足够的维生素A。

2.抗氧化剂

抗氧化剂在保护眼睛免受自由基损伤方面发挥重要作用。

自由基损伤：环境污染、紫外线辐射和电子设备辐射会产生自由基，损害眼睛的细胞。

富含抗氧化剂的食物：蓝莓、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、坚果、鱼类等。

合理摄入抗氧化剂：通过多吃富含抗氧化剂的食物，可以提供足够的抗氧化剂，保护眼睛免受自由基损伤。

3.Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸对眼睛健康有益。

抗炎作用：Ω-3脂肪酸具有抗炎特性，可以减轻眼睛炎症和干涩。

富含Ω-3脂肪酸的食物：鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽、葵花籽等。

摄入建议：每周至少两次食用富含Ω-3脂肪酸的鱼类，或者考虑补充鱼油或亚麻籽油等Ω-3脂肪酸补充剂。

4.维生素C和维生素E

维生素C和维生素E对眼部组织的抗氧化能力具有重要作用。

抗氧化作用：维生素C和维生素E可以帮助减轻眼部组织受损的风险，提高抗氧化能力。

富含维生素C和维生素E的食物：柑橘类水果、草莓、菠菜、坚果、鳄梨等。

补充维生素C和维生素E：多吃富含这两种维生素的食物，可以获得足够的维生素C和维生素E，也可以考虑适量补充维生素C和维生素E的补充剂。

5.锌

锌是眼睛健康的重要微量元素。

视觉功能：锌在视网膜中发挥着重要作用，参与视觉传导过程。

富含锌的食物：贝类、红肉、鸡肉、豆类、坚果等。

摄入建议：适量摄入锌非常重要，过量摄入可能会有不良影响。通过多吃富含锌的食物，可以补充足够的锌。

文章来源于：中医谢医生