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你好，我是忍冬。 每天进步一点，坚持带来大改变。 最近有个朋友被确诊轻度抑郁症，跟他沟通的时候，你完全看不出什么问题。 他的工作很顺利，有一个很好的女朋友，家里也没有给他什么压力。 我认识他很久，也知道不是外部环境造成的。 但是当我看完《抑郁帝国》之后，我明白了，抑郁症的出现没有准确的原因，很可能就是一个念头就走不出来了。 而现在我们很多人都面对工作的压力，家里的各种情况，心理亚健康情况越来越严重。 我们好像用一根细绳牵着万吨巨物，随时都有可能断掉。 电影《暴疯语》有这么一个对白： 精神病就像暴风雨会落在好人和坏人的头上， 谁也无法躲避， 虽然是永远的不幸， 但不逼其他疾病来的更罪恶和丢脸。 今天这一份书单，希望你好好看看，好好关心一下自己。 《如何化解内心的焦虑》 作者：卡伦·霍妮 推荐理由： 卡伦·霍妮是德裔美国心理学家和精神病学家，新弗洛伊德主义的主要代表人物，主张以文化决定论取代弗洛伊德的生物决定论。 如果在心理学领域有一个绕不开的人物，弗洛伊德，那么卡伦·霍妮就是弗洛伊德的徒孙，不过后面卡伦·霍妮决定以文化决定论取代弗洛伊德的生物决定论。 她同意弗洛伊德关于无意识冲动决定人的行为的论点，但坚决反对弗洛伊德把无意识的冲动理解成是性本能的冲动、用原始性欲发展阶段的进展来解释人格的形成的观念。 卡伦·霍妮逝世，已经超过 70 年，不过在当年她能摆脱弗洛伊德这座大山的影响，这已经非常不容易了。 现在我们都能够理解，一个人的性格，环境的影响，个人的选择，还有其他未知的方面造成。 可想而知卡伦霍妮的理论，已经在 70 年前，就得出来了，她的理论是多么的超前。 我们每个人的内心时刻处于各种矛盾与冲突之中，而最主要的冲突就是我们都同时具有“亲近人”“对抗人”“逃避人”的冲动。 这些冲动若协调不好，就会使我们陷入各种各样的焦虑和神经症。 这本书你会看得好过瘾，不是鸡汤，收获丰富。 《自卑与超越》 作者：阿尔弗雷德·阿德勒 推荐理由： 如果说卡伦·霍妮是走出了一条全新的道路，那么她多多少少受到阿尔弗雷德·阿德勒的影响。 在《自卑与超越》中，有一个非常核心的观点： 所谓自卑情结，是指一个人在面对问题时无所适从的表现。每一个神经病患者多多少少都会限制自己的活动范围以及跟整个情境的接触。他想要和生活中必须面临的现实问题保持距离，并将自己局限于他觉得能够主宰的环境之中。 简单来说，我们越追求一样东西，实际上就是我们越缺乏这一样东西。最后在追求的过程中越发自卑。 但是阿德勒也存在局限性，没有将目标论进行进一步完善。 这本书会让你知道，很多时候你的努力，其实只是在满足自我的虚荣，实际上并不会改变现实，也不能改变自己。 你要认识到自己为什么自卑，然后追求真正的超越。 《控制焦虑》 作者：阿尔伯特.埃利斯 推荐理由： 埃利斯是自弗洛伊德以来唯一创建具有了自己理论体系的心理治疗学派的心理学家，他不单单有自己的理论，还将自己的理论形成认知行为疗法。 并且埃利斯也是经历过心理学迅速发展，见证过弗洛伊德那一代人的辉煌，他能够有自己命名的疗法，这就可以说明他在心理学的领域就是开宗立派的人物。 期望带来焦虑，焦虑是行事的动力，然而非理性的期望带来不良的焦虑。 放大危险的可能性，比如走在人行道上担心被车撞死，就是非理性期望，会带来不良焦虑。 远古时期人类需要担忧的事物很多，这帮助人类躲避危险，但现代社会人类还有这样的“后遗症”。 无需过于担心焦虑，这是我们的本能，但我们却能逐步控制焦虑。 《抑郁帝国》 作者： 乔纳森·萨多斯基 本书作者乔纳森.萨多斯基是凯斯西储大学医学史教授，多年研究方向为精神病学流行病学、临床精神病学、医学人类学、心理疾病治疗史和抑郁症史等等。 推荐理由： 这本书应该是非常客观地分析抑郁症的原因，学术性比较强，全面介绍了抑郁症的复杂性。 但是这本书并不是站在一个医者的高度，指导如何医疗抑郁症患者。 相反作者只是想和读者一起讨论：让我们聊聊，抑郁症这件小事。 什么是抑郁症？ 美国精神医学协会编写的《精神障碍诊断与统计手册》是目前西方最为权威的参考指南，其中对于抑郁症有明确的诊断标准：患者必须具备九种症状中的五个以上： （1）几乎每天大部分时间都心境抑郁。 （2）几乎每天或者每天的大部分时间，对所有或者大部分的活动兴趣或者乐趣都明显减少。 （3）在未节食的情况下体重明显减轻或增加，或者几乎每天食欲减退或增加。 （4）几乎每天都失眠或者睡眠过多。 （5）几乎每天都精神运动性激越或者迟滞（由他人观察所见，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或者迟钝）。 （6）几乎每天都疲劳或者精力不足。 （7）几乎每天都感到自己毫无价值，或者过分地、不恰当地感到内疚。 （8）几乎每天都存在思考或者注意力集中的能力减退或者犹豫不决。 （9）反复出现死亡的想法，反复出现没有特定计划的自杀观念，或者有某种自杀企图，或者有某种实施自杀的特定计划。 作者指出，在人类历史中的大部分时间里，抑郁都被视为一个综合的存在，精神疾病从来不止关乎“精神”，向来也关乎身体。 总结 如果有那么一天，你感觉整个环境都让你无法呼吸，那时候你就需要好好休息一下。 你过得好，比一切都重要。
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