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运动是健康的促进剂，很多疾病的发生发展都与缺乏运动存在一定关系，而且一些运动能防治疾病，促进疾病恢复健康身体的作用，今天就与你分享一些中老年人常见疾病的运动疗法。 一、颈椎病 颈椎病是大众常见病，如何通过运动来得到改善呢？颈椎病运动疗法主要以增加颈椎活动度，强化颈椎周围肌肉为主。 1.“米”字操 以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，按顺序反复书写“米”字，每次书写5~10个。 “米”字操动作较大，病情较重者练习时，应循序渐进，逐步加大运动量，动作应柔和，切忌用力过猛。一般每天做1~2次，得空的时候就可以进行，运动也要因人而异，一般以做完后感觉头、颈、肩轻快、舒适为宜。 2.靠墙站 注意如果有颈牵伸的（放松状态下，耳朵在肩膀的前侧），可以通过靠前站脚跟臀部、肩膀都贴近墙面，然后将下巴回缩让后脑勺靠近墙面的姿势进行练习。 3.拉伸强化训练 坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。接下来，试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。 二、冠心病的运动疗法 冠心病的运动疗法一直是冠心病康复治疗的主要部分，主要以能改善心脏冠状动脉循环，减轻心肌缺氧现象；增强心脏功能，增加其耐受量，还能帮助控制体重、降低血脂、血压等为主，从而减少冠心病进一步发展的危险因素。冠心病运动的选择应该准确掌握运动的适应症并根据病人的运动危险分类制定运动方案，若是需要中等强度以上运动的，应该先进行运动试验。 1.耐力性锻炼 步行，在平坦的地方步行，根据身体耐受逐步增加步行速度，每次锻炼12~30分钟。 慢跑结合步行，步行没有压力的情况下可以尝试慢跑，先慢跑30秒，再步行60秒，如此反复进行，总的运动时间把控在30分钟左右。 慢跑，如果慢跑结合步行的方式没有压力的情况下，就可以考虑慢跑，以自己能耐受的速度，根据自身情况慢跑10~20分钟。 2.放松性锻炼 可以打太极拳，最好是简化版，也可以练习气功强健自身。 冠心病进行运动前需要经过医生同意，听从医生建议的运动强度结合自身进行，锻炼过程中如果出现气促、眩晕，应增加间歇休息时间，减少运动量。如感觉疲劳，心前区、左上臂有压迫感或痛感，应停止运动。 三、高血脂的运动疗法 主要目的通过运动使血清胆固醇减少，使低密度脂蛋白减少。尤其可使高甘油三酯明显降低，使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。 运动方面可选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、游泳、爬山、羽毛球等项目的运动，运动的时候心率应该控制在本人最高心率的60%~70%，最大摄氧量为50%~60%。40岁心率控制在140次/分，50岁患者的心率应该控制在130次/分；60岁以上患者的心率在120次/分以内。每周3~4次为宜，每次30~40分钟，最好在下午进行。 运动应该持之以恒，循序渐渐，不应操之过急，超过自己的适应能力，加重心脏负担。 四、糖尿病（II型）的运动疗法 坚持适宜的运动可有效控制血糖，持之以恒的进行适度运动锻炼可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中的葡萄糖易被肌肉等组织利用，能促进新陈代谢，加快能量的消耗，改善脂质代谢，延缓和预防动脉粥样硬化，起到保护心血管的作用，还能改善神经内分泌系统的功能，有利于植物神经系统的调节，使人的精神振奋，情绪愉悦，好的心理状态能使血糖保持稳定，对糖尿病人身体的康复极为有利。 可以根据自身情况选择适合自身的运动，比如步行、慢跑、登楼梯、跳绳、骑车、打太极、等。 需要注意的是：运动强度因人而异，运动轻度达到50%~70%最大摄氧量时，才能更有效的改善代谢和心血管功能，运动时间从10分钟逐渐增量到30~40分钟，频率一般为3~4次每周。运动前充分热身，运动时间应该避开胰岛素作用的高峰期，餐后1~2小时是运动的最佳时间。 五、骨质疏松的运动疗法 骨质疏松运动的主要目的在于适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用，一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于 骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可以牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩，起到保持运动功能、减少骨折发生的作用。 骨质疏松的运动重点是负重训练，增加肌力来刺激骨骼，当然运动方面也不可太过单一，还是要以多种训练方式比如有氧耐力训练（快走、慢跑、登台阶）抑制骨吸收和刺激骨形成，肌力训练（哑铃、杠铃）等张运动和用力对抗而不产生移动的等长运动。 更要注意平衡和灵活性训练如体操、舞蹈、太极拳等可保持关节的活动度，维持肌肉、骨骼的正常功能，起到增强肌力、提高平衡能力和灵活性，增强肌肉对骨骼的保护作用，此外就是进行一些跳跃运动，即可加速全身血液循环，还可通过与地面的冲击力激发骨质的形成，是预防骨质疏松的最佳运动方式，可以原地跳，左右脚轮流跳、双脚跳、跳绳等运动。 六、肩周炎的运动疗法 肩周炎的运动疗法的主要目的在于改善血液循环，舒经通络、减轻和消除症状，通过牵拉和松解肩关节周围的粘连，消除功能障碍，恢复正常的关节活动，增强肌肉力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，进而保证恢复正常、工作和生产劳动能力。 肩周炎的运动疗法方式多种多样，但是目的只有一个，所以我们选择的运动方式都要以肩膀活动度增加为主。上抬因双手十指相扣，双手手臂尽量伸直，患肢不用力健侧手用力给予患肢牵引往上抬至疼痛的位置坚持数秒，并越过痛点往上抬；患侧手往前搭在对此肩膀上，检测师推患肢手肘让患侧手能够尽量往对此肩搭；患肢手往后背手，坚持手牵拉患侧手往对侧往上牵拉。 七、老年人膝关节疼痛的运动疗法 目的通过适当的运动来缓解和控制症状，改善疼痛和僵硬，提高活动功能，改善自理能力，可采取步行、骑自行车、慢跑、高位马步、仰卧抬腿、直身跪坐、等方法帮助改善膝部肌肉的萎缩和痉挛状况，松解膝关节内的软组织粘连，减轻髌骨关节的压力，增加髌骨的活动度，促进髌骨关节软骨的新陈代谢和损伤修复。 日常膝关节保养，还得可以通过伸直膝关节放松状态下朝着各个方向推动我们的髌骨，以帮助增加髌骨活动度，增加膝关节的活动度，减少活动中的疼痛。 |
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