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三伏天正是一年中最佳的减肥时期。姐妹们，一年中最容易变瘦的日子到了。没错，就是三伏天。 无论是通过运动燃脂，通过饮食控制减肥，通过营养食疗调理瘦身，三伏天都是最佳的减脂时期，大家一定要抓住这个三伏天，最容易减肥的时间，8月份让我们变瘦，身材变美。 现在豆豆老师告诉你，夏季三伏天最狠的减肥法，让你爆瘦10~20斤很简单。建议收藏，分享到圈子里，给更多需要减肥的姐妹们帮助。 夏季三伏天最狠减肥法具体操作技巧 第1周减肥操作 第1周7天早餐，午餐，晚餐都按时吃。每天多喝水保证2000毫升以上的饮水量，尽量多喝白开水温开水，少吃咸辣的食物，特别是重口味的食物要少吃，每天晚上7:00以后不要吃任何食物。第1周不需要具体任何运动训练，和平常一样保持正常的运动习惯就可以。如果第1周失败，或者没有坚持执行，却无法进行第二阶段的减肥操作。 第2周减肥操作 第2种减肥操作一定要坚持7天，经过第1周的饮食减肥操作之后，你发现饮食习惯越来越健康，不再喜欢重口味的食物，平常不喜欢喝水的习惯被改变，也逐步喜欢规律饮水了。 第2周的减肥操作重点就是不吃晚饭，一定要坚持7天，有人说我会饿，那么在4:00左右来一个加餐，这个加餐的热量控制在200大卡以内，选择高膳食纤维高蛋白，低卡低升糖的食物。。 这个阶段，你发现体重下降的幅度比较大，肚子开始逐步变小了，腰围也变小了，身上的内脏脂肪开始逐步减少，以前感觉不到饥饿感，现在逐步感觉到饥饿感了，这种表现是好事，这个期间也不需要刻意的运动减肥。
第3周减肥操作 到了第3周，你已经瘦了很多斤了，注意早饭午饭一定要按时吃，注意保证营养均衡。晚餐可以少吃或者不吃。注意一定要保持多喝水，可以加快代谢。多吃冬瓜海带等含钾丰富的食物，帮助去水肿。同时注意补充胶原蛋白含量高的食物紧致肤。 这个阶段运动，可以开始轻度的有氧运动。比如慢跑，散步，快走等等。一定要坚持，千万别放弃。
第4阶段减肥操作 这个阶段是最后一周了。这个阶段你会感觉自己的体重已经有了巨大的变化。身体上的脂肪已经大量的流失，腰围肚子明显变小。包括你的胃口也变小了。 这个阶段注意保持，适量的瑜伽，或者是拉伸运动，进行瘦身塑形练习。无论是男生还是女生，适量增加优质蛋白质的摄入，鱼生质量增加胶原蛋白，可以让皮肤更加紧致有弹性。 最后提醒大家，夏天减肥面临一个最大的障碍就是冷饮。减肥一定要少吃或者不吃冷饮，冷饮不仅热量高，而且还会降低你的基础代谢。 |
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