【原】正念日，走进自然

我是坚持读写的小毅。

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（醋炒白菜，儿子说：“太香了，香得我就想闭上眼睛了…”）

今天用手机来更新，这也是第一次尝试手机更新1000字。

正念日，是让我们放松、修整的日子。

每周六，我努力保持正念，在这一天，我称之为我的正念日。

关于正念日的概念，小毅是从喜马拉雅上偶然发现了解的。平台上的《正念的奇迹》一书，评价较好。我很好奇：什么叫正念？为什么正念能和奇迹联系在一起？

于是，我努力收听这个节目《正念的奇迹》。

这本书是一行禅师所写。语言十分通俗易懂，小毅听着听着被吸引住了，觉得十分有趣，让我感觉放松，自在，感觉很好。

目前，这本书基本已经收听结束，我想我对正念有了自己的感悟。

书中所说的正念就是活在当下，关注当下。比如，吃东西，就全身心地吃东西，品尝食物的色香味，感觉食物在牙齿嘴巴中的接触，感受食物进入体内的体会。也就是说，我们要关注于此时此刻。喝水，我们就专注于喝水，品味水在嘴中的感触，细细地感觉水进入体内的感觉。吃饭也是这样，嘴角轻轻带着笑，慢慢地品味食物的味道，清楚地感知自己每一口饭菜的味道。

我们要专注于当下的一点一滴，至于昨天和明天，我们暂且放下。

正念日，我们要慢下来，欣赏啊。书中写道，现代人的生活节奏较快，追求效率，我们在忙碌，高效的同时，也要让自己慢下来，享受慢生活。所以一行禅师在书中建议我们，每周选一天，作为正念日，这一天，我们慢生活，活在当下，体会生活的细节，慢下来。

松，静，匀，乐。这四个字是小毅的座右铭了，来自著名教育家魏书生的分享。（抖音中有不少魏老师视频，也很棒）。魏老师分享的这四个字，跟“正念”的内涵是一致的。正念日，我们要慢下来，专注当下，学会放松。我们可以提醒自己：脚丫放松，腿部放松，腰部放松，头颈放松…这样自我暗示，可以让自己放松身体，当我们专注于身体放松时，我们的内心会静下来，大家可以重视“静”的能量：静能生慧，宁静致远。匀就是我们专注呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，让呼吸保持轻、均匀而平缓（像婴儿那样的呼吸，关于呼吸，小毅喜欢一本叫《学会呼吸》的书），最好让呼气的时间大于吸气的时间（呼气时，副交感神经活跃，它让我们觉得轻松，平静）。乐就是保持乐观，积极的心态，最好嘴角要上扬，保持微笑。（有人说，微笑时使用的肌肉数量少于紧绷时，所以，您说哪个表情更轻松，省力，节约生存成本？）《正念的奇迹》介绍说，我们可以想象自己是投入了水中，慢慢降落的鹅卵石，这可以帮助我们放松。

正念日，我们更注重自我关怀，“永远陪着自己的只有了不起的自己”。我们每个人要学会爱自己。正念日，我们学会放下思虑，可以洗个澡，感受水流的触感，我们可以用手洗衣，专注用心地洗衣。

当然了，还要记得，走进大自然，在自然中散散步，这非常有利于让我们静下来。