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胡大一教授和冯周琴教授 在胡大一教授的健康三字经中有一句非常为人们所熟知的口号“睡眠足 别过累”。 这个口号凝练地表达了良好睡眠和适度劳逸结合对人们身体健康的重要性。它不仅提醒我们重视优质的睡眠，更意味着我们应避免过度劳累。通过读懂这句简短而深刻的口号，我们就能更好地理解睡眠和劳逸结合的价值，并从中获取更多有益的健康启示。 一、睡眠足：睡眠对身体健康的重要性 睡眠是人体的基本生理需求，对身体和心理健康起着重要的作用。良好的睡眠可以促进身体的恢复和修复功能，维持机体的代谢平衡。 首先，睡眠对于身体的能量恢复至关重要。当我们入睡时，身体会分泌生长激素，促进细胞修复和新陈代谢。同时，睡眠还能够增强免疫系统，提高机体抵抗力，这对预防各类疾病非常重要。 其次，良好的睡眠对心理健康也有积极影响。睡眠不仅可以释放压力，帮助身心放松，而且有助于大脑的学习和记忆能力的提升。一个晚上的良好睡眠可以让我们在第二天更加清晰地思考，情绪更加稳定，并能提高工作效率和生活质量。 然而，不良的睡眠习惯却可给身体造成严重的危害。睡眠不足或质量差引发的疲劳和困倦可能会导致注意力不集中，工作效率下降，并且增加了意外事故的风险。更为严重的是，长期失眠还与心血管疾病、精神障碍等健康问题相关。 因此，我们应该重视睡眠对于健康的重要性，并采取措施改善睡眠质量。建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，避免过多的饮食、咖啡因和刺激性活动，在睡前进行放松的活动，如深呼吸、冥想等，都是提高睡眠质量的有效方法。 胡大一教授慢病健康五大处方中专列一项心理（睡眠）处方是有其深刻道理的。充足的睡眠可以促进身体各项功能的恢复和调节，也可以通过保持良好的心理状态和充足的睡眠来预防和治疗慢性病。 失眠症是以频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共病，可伴随多种觉醒时功能损害。 失眠是是现代社会常见的睡眠问题。据调查，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。
失眠（AI制作） 造成失眠的危险因素很多。包括：年龄、性别、既往史、遗传因素、应激及生活事件、个性特征、对环境的失眠反应性、精神障碍和躯体疾病等。在诊断和治疗时必须全面考虑，方可针对病因，精准施治。因此，遇到失眠问题，应该到正规医院的神经内科、心理科或睡眠中心进行正规的临床评估。找到失眠的危险因素并进行包括心理治疗和药物治疗的方法。绝不是单纯购买某种安眠药物那么简单。 二、别过累：过度劳累的危害 过度劳累是指长时间进行高强度工作或活动，未能给身体足够的休息和恢复时间。当人们在工作和生活中持续处于高度紧张的状态时，往往会牺牲正常的休息时间，以追求更高的工作效率和生产力。然而，这种不断的超负荷工作会给身体带来许多负面的影响。 长时间的过度疲劳会导致身体各个系统的功能下降，从而影响免疫力，容易感染疾病。此外，过度疲劳还会增加心脏负担，导致心脏疾病的发生。另外，过度疲劳还会对精神状态产生影响，使人感到情绪低落、焦虑等，严重时还会出现抑郁症状。因此，我们应该尽量避免过度疲劳，保持身体健康。
过累（AI制作） 在过度劳累后有一种极端的情况叫做“过劳死”。 过劳死的概念起源于20世纪80年代的日本。当时，日本经济高速发展，竞争激烈。许多日本人为了追求事业成功，放弃休假和个人生活，长时间超负荷工作，导致身体和心理健康问题的日益突出。 1987年，43岁的中年男子八木俊亚，在东京一家中型广告代理公司上班。他每天基本上都要工作到深夜十一、二点才能回家。这年2月的某天，他比往常早了一个小时回到家中，给女儿辅导完功课后即上床睡觉。午夜时分，八木俊亚感到胸部疼痛，未能等到急救车就去世了…… 同年8月，一位叫做安田真司的汽车引擎设计师，在公司的食堂里突发脑溢血去世，时年37岁。留下了妻子和三个孩子。去世之前，他已经连续三年持续高强度、超时长地工作，早上7时离开家门，次日2时回到家中，也没有节假日…… 八木、安田等人的英年早逝，引起了整个日本社会对“过劳死”的重视和广泛讨论。
过劳死 后来，过劳死的概念从日本传播到其他国家，成为全球范围内广泛关注的话题。许多国家陆续开始关注和研究工作压力和过劳现象，并采取措施来改善劳动条件，保护员工的健康和权益。 过劳死是非常悲惨的事情。要避免过劳死，有几个关键的方法可以考虑： 1、合理安排工作时间：单位和员工应该共同努力确保合理的工作时间安排，避免长期超时工作。员工应该了解自己的权益，并积极维护自己的工作时间。 2、管理工作负荷：单位应该合理分配工作任务、合理安排工作流程，确保员工的工作负荷适度。员工也应该学会合理规划和管理自己的工作负荷，避免过度压力。 3、倡导工作生活平衡：单位和员工一起倡导工作生活平衡，鼓励员工合理利用休假和休息时间，不仅有助于身体恢复，也能提高工作效能。 4、提升工作效率：单位可以通过提供培训来帮助员工提高工作效率，减少工作时间。员工则可以通过学习时间管理技巧、提高自身工作能力等方法来提升个人的工作效率。 5、建立健康的工作文化：单位应该积极倡导和营造健康的工作文化，注重员工的身心健康，关心员工的福利和需求。 “睡眠足 别过累”看似简单，实际上包含的健康内容是非常丰富的。两者在保持身体健康和促进健康生活方式方面有着密切的逻辑关系。 保持良好的睡眠习惯是预防过度疲劳的重要一步。合理安排睡眠时间，保持规律的作息，创造舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。同时，在工作和学习中合理分配时间，定期休息，避免过度劳累。通过合理的睡眠与休息安排，可以及时恢复活力，保持旺盛的精力，提升整体健康水平。要是我们都能切实做到“睡眠足 别过累”，我们就一定可以更好地保持身体健康和提高生活质量。 （作者简介：冯周琴，毕业于北京医学院医学系和天津医学院神经病学专业，获神经病学硕士学位。曾任河南省神经内科学会副主任委员、河南省政协常委。现为河南省人民医院神经内科主任医师、教授） |
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