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孩子的身高是无数父母的期待，而营养就是孩子长高的必要条件。对于孩子来说，成长期的营养就相当于盖楼的泥沙，咱们想让孩子长得高，就要给他足够的原料。 孩子长高必不可缺的原料就包括蛋白质、微量元素或者矿物质等等。在日常生活中，我们要注意这些种类的食物喔！让你家孩子猛涨个，轻松长高10厘米。
孩子长个子首先要多补充优质蛋白质，如果孩子身材比较矮小，这种情况要加强营养，鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质，具有营养补充成分比较好的的作用，家长要及时的给孩子多加补充，对于长个子会得到明显的改善。 所以我们的早餐一定不能少了蛋。 1.鸡蛋是蛋白质的良好来源，蛋白质的吸收率也很高，可达98%。 2.而且，鸡蛋中的卵磷脂对孩子大脑发育尤为重要，还可增强记忆力。 3.需要注意的是，鸡蛋中胆固醇含量较高，但它偏偏又是人体生理代谢不可或缺的营养素，建议儿童一日一个即可，不可过多食用。
蛋白质是人体最重要的营养物质之一，构成和修补人体组织，为宝宝组织生长提供丰富的营养。构成酶和激素的成分。酶蛋白，可促进食物消化、吸收和利用:某些激素是由蛋白质或其衍生物构成的，如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素等，这些与宝宝的生长发育都密切相关。 蛋白质的食物来源 蛋白质主要分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，最好选择优质蛋白质，如鱼、禽(鸡、鸭、鹅)和瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等。
钙主要形成和维持骨骼、牙齿的结构。身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在。这也是为什么检测血钙并不能真正反应体内钙水平的原因。钙元素维持着肌肉和神经的正常活动，参与调节或激活多种酶的活性作用。 钙的主要食物来源： 奶和奶制品是钙最好的食物来源，含量丰富且吸收利用率高。豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高，可以多样选择，合理搭配。
锌在人体的作用最为复杂，它是二百多种活性蛋白质当中的关键“辅因子”。如果缺乏，很多蛋白质和酶都会失去活性，各组织中细胞分裂和修复都不能完成。因此，孩子锌元素的不足会严重影响他们正常的生长发育。 锌的食物来源 锌在日常的很多食物中都可以获得，如:牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。
维生素D可以促进小肠黏膜对钙的重吸收；促进骨组织的钙化，抗佝偻病；促进肾小管对钙、磷的重吸收。钙的吸收利用也离不开维生素D，因此，我能在补钙的同时，也要适当补充维生素D。 维生素D的食物来源 天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等中相对较多。除食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成。
维生素A可以维持骨骼的正常生长发育。当缺乏维生素A时，成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏，导致骨骼不能正常生长发育。维生素A促进细胞生长，有助于细胞增殖与生长，缺乏也会影响宝宝生长发育。 维生素A的食物来源 维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种动物的肝脏、全奶制品、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如我们经常食用的菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。
孩子的身高，遗传因素影响身高占到60%以上，还有40%的后天因素却是可以控制的。因此，孩子在成长黄金期，要合理膳食，多补充新鲜水果和蔬菜，不要挑食、偏食，这是孩子长个的先决条件。 希望这篇文章可以帮到大家，更多育儿问题，欢迎留言评论，米娅老师和大家一起探讨噢！ |
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