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在三伏当天的上午九点到下午三点(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中暴晒，有点像欧美流行的裸身日光浴。
2023年三伏时间
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
1、晒背时间和时长：
晒背最佳体验日期即三个伏日：7月11日、7月21日、8月10日
晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。
第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。
第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验
晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。
忌：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
3、晒背饮水、饮食、药品：
饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。
晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用
晒背后最怕出汗多伤了津液，最好喝点酸梅汤收敛元气、养津液。
也可以喝点黄皮饮、银耳羹、柠檬糖盐水补充阴津。
晒完背之后，应该怎么养护？
晒背之后毛孔打开，最好在荫凉处避强风冷水，及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮！
汗收住以后，用清水沐浴或擦身即可
晒后背要戴上帽子，有冰袖就戴上，晒后要补充一点能量 阳虚的人姜枣加少量红糖煮水可一年四季食用，下午可以煮五味子、枸杞子水喝，补五脏，晚上有空就泡泡脚，膝盖冰冷，每天一小时或半小时的艾灸，不难，看视频就能自己操作，在有排气扇的地方炙，要有通风设备，艾炙我买给你，到时候你收到货就可以开始用了。艾灸温通对手脚膝盖等冰凉部位效果极好 身体又健康 接着昨天再发图片20张 纪念住的地方 因为这里准备要拆了
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