中老年人：如果不差钱，常吃6种食物，强过天天吃保健品

随着年龄的增长，芹姐身边的很多中老年人都特别注重养生，有不少人平时饮食作息不注意，却依赖保健品，其实啊，通过我们日常吃的食物来保养身体，比保健品更加安全、健康，而且经济实惠。【整理摘编：时英平】

六种食材，有益健康

01、莲子

莲子中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以滋养肌肤、增强我们的体力和免疫力。做莲子的时候，通常是将它泡软或煮熟后当做糖水或汤品来吃。

02、蓝莓

蓝莓是一种富含营养的水果，它含有丰富的维生素C、维生素K和纤维素等多种营养物质。中老年人常吃蓝莓能改善认知能力、降低心血管疾病风险、改善视力、 抗炎作用。

03、鸡蛋

鸡蛋曾被称为“全营养”，因为它含有大量的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和钙、铁、钾等人体必需的营养物质。它不仅能够补充身体所需的营养物质，还可以促进肌肉和骨骼的生长，保护肝脏健康，缓解胆囊疾病。

04、黑枸杞

黑枸杞富含多种维生素和微量元素、人体所需的18种氨基酸，具有滋补肝肾、调节内分泌系统等功效。长期食用黑枸杞还能有效提高人体免疫力、促进新陈代谢、有助于预防癌症等。

05、杏仁

杏仁富含健康的不饱和脂肪酸、纤维素、维生素E等营养成分，可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病，并有助于改善皮肤和头发的健康。

06、鲑鱼

鲑鱼是一种富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素D的食物，可以降低胆固醇和血压，预防心血管疾病，并有助于改善情绪和认知功能。

对于中老年人来说，常吃鲑鱼可以保护心脑血管，改善关节炎以及增强免疫力。建议中老年人每周食用2-3次鲑鱼，注意选择新鲜、无污染的优质产品，并适量搭配其他食材。

我们中老年人养生，饮食上要注意营养的平衡和食物的药膳功效，完全依靠保健品是不可取的。

上面这六个药膳食材大家记住了么，快把他们加入到自己的食谱中来吧。