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盆底定位的方法 1、感受盆底处于对抗状态：坐在椅子上用力吹气球，当用力吹气时你会立刻感觉到骨盆部的一个区域在起作用，这个区域就是盆底肌。
当然这个方法也可用于盆底肌的练习，不过盆底肌柔韧性不同的人在做以上练习会有不同的感受，大概可以分为三种 ①、盆底肌肉松弛时腹部的压力会向下引起排尿的感觉；②、如果盆底肌可以抑制排尿行为，那么我们可以感受到盆底肌的收缩并或多或少的向下拱起； ③、盆底肌处于健康状态，很有力量，会和腹肌共同收缩制造压力，将压力推向胸腔。 2、感受盆底被接触的感觉：将一个毛巾对折四次，坐在椅子上把毛巾至于两个坐骨中间、持股之后、尾骨之前，放松的坐在椅子上，感受与毛巾接触的部位。
①、保持盆底肌处于被接触状态，而且做几次深呼吸，体会吸气及呼气时身体的不同感受； ②、找出三个开口尿道、阴道、肛门与毛巾的接触点，并试着想象它们之间的距离； ③、保持这一姿势开始做吹气球的练习。 拿开毛巾带着同样的感受，再做一遍以上练习。 以上练习主要是为了掌握通过肌肉收缩、压力以及接触的感觉来了解盆底的位置，感受盆底肌不同的收缩状态。 |
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