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如今，骨质疏松已经不是老年人的专属，不少50岁左右的男性和女性出现不良异常。骨质疏松已成为威胁人类健康的第二大疾病，其危害仅次于心血管疾病，但却没引起重视而造成骨折、跌倒和疼痛，从而降低生活质量，甚至缩短预期寿命。 如何养护骨骼？ 7点 部分人早晨起床后明显感觉到膝关节僵硬，就如同被胶水粘住一般，这种情况下可以把双手对搓，搓热后再按摩双膝盖，以局部感觉到微热为好；或是顺时针及逆时针的方向分别旋转按摩30次，这样能改善血液循环。 8点 穿平底鞋时最好是垫上合适的鞋垫，这样能有力支撑足弓，避免足弓塌陷，特别是扁平足者更应注意。鞋跟高度约2~3厘米即可，选择粗跟，这样能减轻跖骨压力。 10点 长时间伏案工作者，需让头部做上下左右活动；不能让身体长期向前倾，每隔30分钟站起来活动活动。也可以让背部正中间的脊椎骨对着门框，以合适力度轻柔挤压，上下不停的蹭动。 12点 多吃高钙食物，如海带、豆类及豆制品、牛奶、绿叶蔬菜和虾皮；适当吃含维生素D的蘑菇和鸡蛋等。 15点 左侧手臂伸直，右手帮助左手掌向外和向内弯曲，维持10秒钟，重复做10~15次；再换另一侧做同样的动作，这样能缓解手腕疲劳。 18点 最好是走路回家，走路时应抬头挺胸收腹，这样能减轻颈部肌肉压力；抬起下巴，眼睛看向前方，手臂跟随着自由摆动。 20点 晚餐结束后做家务时应少弯腰，拖地或扫地时需用脚部移动，并不是上半身一直摆动。不建议斜躺或半躺在柔软的沙发上，这样会增加腰部负担，极有可能造成腰椎间盘突出。必须坐在沙发上时，需在腰部放一个靠垫，能有效支撑腰部。 22点 睡觉前应做简单的动作来让全身心放松，如平躺在床上，两腿轮流着做类似于骑自行车的动作即可。 23点 选择软硬适中的床垫，厚度约10厘米左右，这样能适应人体曲线，维持脊柱正常生理弧度。 温馨提示 养骨不只是老年人的事情，从幼儿时期就要树立保护骨骼的意识。加强营养支持，做到饮食多样化，合理补充钙和维生素D，这样能增加骨密度。根据自身情况来选择适合的运动，有氧运动和力量训练相结合，能维持机体平衡。   |
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