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返老还童的秘密藏在端粒里。 2020年11月18日，以色列特拉维夫大学公布一项临床试验，对30位64岁以上的健康中老年进行了每周5天，每次90分钟持续了3个月的高压氧疗法。数据显示，持续性的进行高压氧治疗最大能将免疫B细胞的端粒长度延长52.73%。研究称高压氧治疗让人的身体细胞发生了变化，使其恢复到25年前的状态。 众所周知，端粒是位于染色体末端的一段DNA序列，它们的主要作用是保护染色体不受损害。但是随着我们年龄的增长端粒会逐渐缩短，最终导致细胞死亡或老化。理论上来说只要端粒足够长就能够保护染色体不缩短，长生不老也有可能会实现。那我们该怎么延长端粒呢？ ·一、每周进行3次有氧运动。2018年，以色列的一项研究表明每周只需3-5次，持续40分钟的有氧运动就能有效增加端粒长度逆转衰老。研究显示，有氧运动能明显延长端粒，从而改善健康指标并减缓细胞老化。 ·二、饮食中注意锌摄入。青岛大学在Frontiers in Nutrition发文显示，45岁及以上的成年人中膳食锌摄入量增加，与较长的端粒长度相关，且这种关联在女性肥胖和低能量摄入人群中尤为明显。锌摄入量每增加5毫克，端粒长度就会增加0.62%。 锌是正常生长发育所必需的膳食微量营养素，红肉、家禽、鱼和奶制品是锌的主要膳食来源。其他的方法例如充足的睡眠、舒缓压力也都可以帮助我们延缓端粒衰老。 了解更多抗衰老知识，可以关注时光派往期内容。     |
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