瘦身早餐

减重营养早餐

葛娇杨

水分：晨起300毫升温开水，刺激肠道蠕动唤醒消化系统。

蛋白质：一两个全蛋及无糖豆浆、酸奶、牛奶。

碳水：高质量碳水红薯、紫薯、南瓜、糙米、山药，不选包子、面条精致碳水。

维生素：果蔬二选一。菠菜、紫甘蓝、西兰花、芹菜或樱桃、火龙果、草莓、蓝莓、猕猴桃。

优质脂肪：一小把坚果，黑巧、芝麻花生酱，帮助脂溶性维生素吸收。