|
每个人在人生的旅途中都会遇到各种各样的情况，情绪会影响我们的心理和行为。 我朋友的一个同事，在工作中受到不公平的待遇后，没有很好地控制自己的情绪，而是冲上去问部门领导和对方，然后开始推搡和打架，最终导致了混乱的场面。 不但没有解决问题，反而让自己陷入了更大的麻烦，事发后，他来问朋友，怎样才能控制自己的情绪。 可以看出，情绪控制往往是成年人面临的巨大挑战。特别是在家庭生活和工作中，情绪不稳定很容易导致损失和冲突。因此，学会控制自己的情绪是非常重要的。  1、音乐调节法 找个安静的地方，打开手机，选几首自己喜欢的音乐或歌曲，最好是自己熟悉的。 美妙的音乐会把自己带入其中，脸上露出微笑，整个人完全忘记了烦恼。 音乐还可以缓解疲劳和紧张。业余时间听音乐，放松自己。 2、换位思考 为了不影响我们的情绪，我们可以从不同的角度看待事物，理解事物的真相。 这种反思和理解有助于消除误解，减少情绪波动，从而更好地处理问题。 3、运动 与其沉浸在不好的情绪中，不如锻炼。研究发现，运动时，大脑会分泌一种“内啡肽”，使人感到快乐，因此被科学家称为“快乐素”。 生气的时候可以打拳击，压力大的时候可以伸展，抑郁悲观的时候可以跑步，悲伤的时候可以游泳。 但是要注意的是，心情不好的时候，运动不要太剧烈，以免伤害自己。 4、记录情绪日记 情感日记是指以情感和身体感受为主要内容的日记。 你可以在睡觉前或独处时回忆和记录你那天的情绪变化。这需要能够区分情绪和想法。情绪还包括身体感觉，如胸闷或头痛。 有些情绪可能更抽象，难以描述，但这种难以理解的情绪更有可能无意识地影响自己。 尝试用文字描述自己的情绪，也有助于将这部分情绪整合到自己的理性和言语中。  5、面对并接受你的消极想法或情绪，而不是逃避 一旦你意识到消极的想法或情绪，注意你身体的感觉，以及随着这种感觉产生了什么新的情绪。 只要与当前的情绪共存（如焦虑、恐惧、愤怒、内疚等），不要忽视它，不要试图阻止它或推开它。只是做你自己经历的观察者。 注:如果负面情绪太大，很容易陷入其中，可以考虑从小练习困难情绪。 6、停止攀比 不要总是羡慕别人的生活，也不要盲目比较，容易迷失自我，做自己，专注于自己。 俗话说：“不要只是欣赏别人的绚烂，而忘记自己的芬芳。” 7、发展兴趣 米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是要找到长期的爱好。” 快节奏的生活，让我们时刻紧张，一成不变的日子，变得越来越无聊。 兴趣爱好的发展不仅可以调节生活节奏，拯救你从紧张的气氛中，还可以为生活注入新鲜的活力，吸收情感和精神的双重营养。 读一本好书，你会有智者的思维；练习运动，你会获得强壮的身体；学习手工烹饪，你可以得到无限的乐趣。 成年人最大的自律就是丰富有趣地管理自己的生活。积极的兴趣爱好是生活的奖励，不知不觉地增强你的魅力，增加你自己的价值，成为帮助你摆脱困境的秘密武器。 生活不仅要苦于生计，还要有激情和希望。有了爱，就像给生活添加润滑剂，进入持久的良性循环。  |
|
|
