【原】抑郁症的运动疗法

抑郁症虽然病因尚不十分明确，但它的产生却是有明确生物学基础以及生理病变的。在中枢神经系统中，会明显表现出神经递质的功能减低，还可能出现神经内分泌的异常，这就是为什么在治疗抑郁症的过程中要以药物治疗为基础的原因。

除了药物治疗外，对于抑郁症患者来说，适当改变已有的生活习惯、认知风格等等也是很有帮助的，这其中就包括运动。运动可以让我们形成更健康的生活习惯，让机体更有活力，还能促进神经递质的分泌，对于缓解抑郁症来说是很有帮助的。有一些简单的运动，可以从现在就开始做起。

1.快走或慢跑

跑步是非常简单、容易实践的运动方式，它不需要任何特殊的器材，而且没有技术门槛。如果跑步对于你来说还比较困难的话，那可以从快走开始，逐渐过渡到慢跑。

慢跑可以帮助我们增加心肺功能和耐力，缓解抑郁症状，这是因为运动能够促进大脑内神经递质的分泌，比如多巴胺和内啡肽，这些神经递质能够让我们的负面情绪得到缓解，同时还能减轻疼痛。

另外，快走和慢跑也能帮助我们增加身体的耐力和自信心，同样达到缓解抑郁症的目的。有研究表明，每周至少进行150分钟的有氧运动，可以显著缓解抑郁症状。

2. 瑜伽

瑜伽是一种综合性的运动方式，结合了体位法、呼吸法和冥想。它能够增加自我意识和情感调节，帮助缓解焦虑和抑郁症状。

瑜伽的冥想和深呼吸可以帮助减轻身体和心理上的压力，的体位法和呼吸法也能够帮助我们增加身体的柔韧性和平衡性，增强身体的稳定性和自信心。

同样有研究表明，每周进行至少三次瑜伽课程，可以显著缓解抑郁症状。

3. 游泳

游泳是一种低冲击的运动方式，它能够改善和缓解关节疼痛，并且增加身体柔韧性。同时，它也是一种全身性的运动方式，能够增强心肺功能，减少身体脂肪并增加肌肉质量。

这些身体上的变化，同样可以提高我们的身体素质、增强免疫力、自信心和减轻抑郁症状。

每周进行两次游泳运动，对于缓解抑郁症状是非常有用的。

4. 健身

健身是当下非常流行的运动方式，它可以帮我们改善身材、增加肌肉质量、强度和耐力。 同时，抑郁症的表现之一就是精力不足，会造成容易疲劳、注意力不集中等结果，适度的健身就可以改善精力不足的情况。

当人有了更旺盛的精力之后，就能更好地应对生活中的事件，在不断做事的过程中形成正向反馈，增强自信心。

同时，健身还可以出汗、促进新陈代谢，这些也否有利于缓解抑郁症状。

5. 舞蹈

舞蹈是一种有趣、轻松并且具有一定社交属性的运动方式，在跳舞的过程中，还可以发现自己身体的很多奥秘，增加自信心和快乐感。

在练习舞蹈的过程中，还能够和周围人产生社交活动，逐渐增强自己的社交技能，这也有利于缓解抑郁症状。

总的来说，运动疗法作为一种无创伤和副作用，同时对身体非常有益的疗愈方式，是几乎所有抑郁症患者都能选择的方式。在选择运动种类时，可以根据个人兴趣和身体条件来确定适合自己的运动方式，也可以多去尝试，找到最喜欢和适合的那项运动。

同时，要确保逐渐增加运动强度和时间，避免受伤和过度训练。