图/网络
文/小果
补钙=长高！
在很多人的认知里，这个等式是成立的。
而实际上，长高需要钙剂，但补钙不一定能帮助长高！
如果用建房子来比喻长高，那么钙就相当于原料之一：砖头。
房子能顺利盖起来，必须要有砖头，但光有砖头，没有图纸规划，没有钢筋混泥土，没有工人等等等，是盖不起来的。
长高也一样，它需要一个遗传基础，需要钙、磷等原材料，需要生长激素等等共同作用的一个结果。
钙，是长高的必须元素，非常重要，但它不是唯一因素。
今天的这篇文章，就来帮助大家认识一下钙：
我们的孩子需要多少钙
如何保证钙摄入量
比补钙更重要的，是让钙“激活”
补钙不能帮助长高，前提是，小朋友体内的钙含量是正常的。
如果钙含量不足，那么长个的原材料缺乏，也是会影响身高的。
那么，我们的孩子到底需要多少钙呢？
根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，在成长的不同阶段，钙的推荐摄入量是不同的：
＜6个月：200mg/天；
7-12个月：250mg/天；
1-3岁：600mg/天；
4-6岁：800mg/天；
7-10岁：1000mg/天；
11-13岁：1200mg/天；
14-17岁：1000mg/天；
＞18岁：800mg/天。
按照这个标准，保证小朋友，每天的钙摄入量，那么长个子需要的“钙”原料是充足的，就不需要额外补充了。
钙那么重要，每天需要量又那么多，赶紧买点钙片补一下。
不不不，药补从来都不如食补，更何况，富含钙的食物那么多，我们干嘛要退而求其次！
我们先来盘点一下那些富含钙的食物：
【1】乳类
乳类，包括母乳、配方奶粉、纯牛奶、酸奶、奶酪，绝对是钙的最佳优质来源。
每100g纯牛奶，大概含有钙100-120mg，每100g 母乳含34mg钙。
虽然含钙量没有纯牛奶或者配方奶粉高，但是胜在母乳中的钙吸收率大啊。
【2】豆制品
豆制品，比如黄豆，豆腐、豆腐干、豆腐皮等等，都是不错的补钙食品，来看看它们的含钙量：
每100g黄豆，含钙约123mg；
每100g豆腐干，含钙约352mg；
每100g豆腐皮，含钙约239mg；
每100g老豆腐，含钙约105mg；
有没有发现，不同的豆制品，含豆量越高，含钙量也越多。
所以，普通的没有强化钙的豆浆不是补钙首选哦，每100g普通的豆浆，大概含钙量只有5mg。
【3】绿色蔬菜
没想到吧，绿色蔬菜是补钙小能手。
比如西兰花、羽衣甘蓝、大白菜这些蔬菜，含钙量不低，同时又是低草酸，也可以搭配食用一起补钙哦！
所以呢，0-6个月、还未添加辅食的宝宝，不管母乳喂养还是奶粉喂养，只要奶量充足，是不会缺钙的。
6个月添加辅食后，每天保证一定的奶量，同时在辅食中合理搭配豆制品、绿色蔬菜，小朋友想缺钙也是很难的。
但是如果宝宝断母乳后，不喜欢喝牛奶、酸奶等乳制品，又比较挑食，那么，缺钙的可能性还是有的。
每天摄入的钙够了，但是别忘了，如果这些钙没有被激活，相当于还是缺钙。
如何“激活”呢，那就是补充维生素D。
维生素D可以让钙被我们人体真正利用，但由于特殊性，我们很难从自然界中摄入足够的维生素D。
所以，从宝宝出生后不久，就需要额外补充维生素D了。
补多久？
比你想象的时间要长很多，不是3年，不是18年，而是一辈子。
那么，怎么补充呢？
最新版《维生素D缺乏及维生素D缺乏佝偻病防治的建议》指出：
胎儿期：在孕后期3个月，每天补充800-1000U；
0-18岁儿童预防：出生后不久就可以每天补充400-800U，可根据不同地区、不同季节适当调节；
早产儿、低出生体重儿、双胞胎儿：生后即补充800-1000U，连用3个月后改400-800U。
好了，宝爸宝妈们，如何给宝宝补钙，补钙跟长高有什么关系，你们明白了吗，如果有什么疑问，欢迎留言哦。
二宝妈妈
三甲医院儿科10年+工作经历
家有俩熊娃，为了对付他们
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