健身过来人应该知道,基础代谢值高的人,身材不容易发胖,减肥速度也会比一般人快。因此,正确的减肥方法应该是从提高基础代谢开始。 基础代谢值是受多个因素影响的,比如肌肉量、饮食方式、生活作息、年龄等。那么,如何有效提高基础代谢呢?我们看从这几个方面入手: 1. 多吃蛋白质食物 蛋白质是增加肌肉的重要营养素,而肌肉是提高基础代谢的关键。蛋白质属于大分子食物,不容易被消化,身体分解蛋白质需要花费更多时间。 因此,多吃些高蛋白质食物,比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,可以延长饱腹时间,降低暴食几率,同时有效提高基础代谢。 2. 进行高强度训练 肌肉是身体的耗能组织,但是随着年龄的增长,肌肉会逐年流失。健身时多做高强度间歇训练,可以预防肌肉流失,同时消耗身上多余赘肉,有助于提高基础代谢。 高强度训练可以选择HIIT训练、跳绳、变速跑等,让你燃脂的同时锻炼肌肉,在运动后继续燃烧热量,达到事后消耗的效果,帮你打造一副易瘦体质。 3. 充足睡眠 经常熬夜、睡眠不足会促进皮质醇分泌,身体机能老化速度 建议,要保持每天8小时以上的睡眠时间,睡前可以做一组拉伸放松身体,有助于提升睡眠质量,从而促进燃脂。 4. 喝足够的水 水是没有热量的,多喝水不会燃脂发胖,身体需要水来代谢食物和燃烧脂肪。如果身体缺水,代谢速度会变慢,从而影响基础代谢。 因此,喝足够的水可以帮助你提高基础代谢值。建议,每天喝水量在2L以上,多个时间段保补充,可以抑制饥饿感出现,同时提升燃脂效率。 |
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