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（一）指力训练 1 .掷抓沙包 目的是增强指力，提高抓擒的准确性和协调性4 动作说明： ①以粗布缝制一小包，内 盛细卵石适量（约十公斤左 右）； ②训练时两脚开立成马步 状，一手将沙包向头上方抛 起，待沙包下落时速以另一手 抓接（图7—124）,如此一抛 一抓左右反复数十遍. 2 .拳指倒立  目的是增强手指的力度和拳面的硬度. 动作说明： ①背对墙壁，两臂伸直以拳面或掌指撑地成头手倒立靠二 于墙上.（图7—1251 126） ②初练时如倒立困难，可以五指或拳面撑地作俯卧撑数二 十次.（图7—127）  图 7725 图 7726 图 7727 3 .卷砖 目的是增强手指的抓擒之劲和腕臂的力量. 动作说明： ①以绳索捆扎适量砖石并将其系于一短圆木上； ②训练时两脚开立成马步，两臂向前平伸，两手抓握木 「棍，而后两手交替用力将褥石上卷又渐渐退下，如此反复数 .遍. 4 .提圈拨珠 目的是增强手指的握力和灵敏度. 动作说明： ①两手各握40~ 60公斤的健身圈一个，而后反复用力抓 用 ②两手掌心向上，各执乒乓球大小的钢珠两枚，五指交 替拨动钢珠，使之在掌心中交替旋转. 拨珠与提圈应交替练习，一般是先握圈后拨珠，因为握 圈后手指及小骨肌肉易僵持酸胀，而拨珠既可松驰筋骨又可 提高手指的协调性和力度. |
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