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很多人都有这种经验，在头昏脑胀的时候，搓一搓脸会清醒不少，在肠胃不舒服的时候，揉一揉肚子，也会好受一些。其实，这一搓一揉，暗含了中医的推拿养生之道，只要按对了位置，可以说不花一分钱延长百年命！ 一搓一揉，胜过补药 一揉一搓，放在中医上讲，其实都是推拿里的软组织类手法，又被称为“抑按皮肉”类手法，这类手法在按摩时候，用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的活动。中医认为结合穴位经脉进行推拿，可以针对性达到疏通经络、推行气血、延年益寿的疗效。  不只是中医，推拿是现代医学也非常推崇的一种治疗保健手法—— 01 可以改善肌肉状况，解除肌肉筋膜的异常黏连状态，恢复肌肉和软组织的活性； 02 排毒，促进血液、淋巴等之间的液体交换，排出废物； 03 促进身体受损部位修复和愈合； 04 解压，改善焦虑情绪。 认准部位，延年益寿 当然，揉搓不是全身乱搓一通，对有针对性的部位进行准确的按摩才是正道。 揉肚子 百病不缠 俗话说“腹部软如棉，百病不敢缠”。腹部在中医上，是五脏六腑所在的位置，十二正经中的足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经，以及奇经八脉中的任脉、带脉均经过腹部，所以按揉肚子对于健康很好。 揉腹，首先可以刺激众多经络和穴位，其次通过适当的手法可以帮助自己达到调整生理功能的目的，比如强健脾胃，疏泄肝胆等。中医上对于揉腹，有“仙人揉腹”之说。 揉腹方法：  直推法： 01 躺平，用掌根发力，从胸前膻中穴下推至耻骨处，而后两手分开，掌根发力从腹部两侧上推回膻中穴，往返21次。
图片来源：自己拍的 揉腹法： 02 两手交叠放肚子上，围绕肚脐眼，顺时针按揉，21圈。
图片来源：自己拍的 捏带脉： 03 带脉在侧腹部，四指朝前、拇指朝后，捏住两侧腹部，感到疼痛放开，如此21次。
图片来源：自己拍的 搓额头 提神醒脑 人的额头是很重要的位置，在眉心处是印堂所在地，印堂又被称为“上丹田”，中医认为，刺激这个部位，可以延年益寿，而印堂发黑，则预示坏运气或者健康有问题。 其实印堂穴主要作用是安神醒脑、宣通鼻窍，它的位置关联任督二脉，多揉揉可以治疗头痛目眩、失眠健忘、鼻疾等症。 搓额头方法： 手平放于前额，掌根用力，从眉心前额向头顶脑后方向搓30-50次，发热为好。
图片来源：自己拍的 揉腰部 强肾健体 在中医上，腰是非常重要的部位，直接关联肾脏健康，所谓“腰者，肾之府”。因此多多按揉腰部，可以强肾健体，使得气血畅通。 腰部很重要的一个穴位，叫腰眼穴，它位于带脉之中，主肾脏，在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。多搓搓这个部位，不仅可以疏通带脉和强壮腰肾，还能起到固精益肾的作用。 揉腰方法： 1.顺时针按揉腰眼穴，5分钟；
图片来源：自己拍的 2.掌根上下搓腰眼穴（用力上下擦动，动作要快速有力，直搓到发热为止。）
图片来源：自己拍的 搓足心 补脑益肾 脚底也是很重要的按摩部位，这里分布着人体全身的反射区。按摩足心，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有特别好的辅助治疗作用，还能健脑。 足底有涌泉穴，它是肾经的第一个穴位，把脚蜷缩起来它在足心凹陷处。有句俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，就是要多按脚底的意思。 按足方法： 1.顺时针按揉涌泉穴100次； 2.左右脚互搓足心各100次。
只要找对位置，不花钱，不吃药，一揉一按延年益寿百病消，快在家做起来吧！ 参考文献： [1].https://mp.weixin.qq.com/s/-77GqLUuLtwZSP3sCeoyHw [2].https://mp.weixin.qq.com/s/ZghcvdYFb1zpg4G6TzXA9A [3].https://mp.weixin.qq.com/s/VMY3Uix0dQNz2ekYV6Y-2A [4].https://mp.weixin.qq.com/s/47D10Lb86oNQq4WmsMbRTw [5].https://mp.weixin.qq.com/s/f41nfmhzT4kuDeUZR2tT1A [6].肖战说.揉腹虽易功效多，强身延年防病疴.中医健康养生[J].2022年第2期.P36-37. |
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