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昨天，我进行了一天戒手机试验。
这里的戒手机，不是完全不使用手机，而是让手机回归到最原始的功能。
即回归到“老人机模式”，只接打电话和接收回复消息。
01 我的手机屏幕使用时长单日平均近9小时，单日最长使用时长（有记录的）是12h47min，近13个小时。
戒手机这天：
我的单日使用时长为2h40min，其中微信使用时长最长，为1h20min。
这1h20min里，有23min是和家人视频，其余均为白天上班时和同事间有必要的沟通。
一天下来，我几乎没有用手机做任何娱乐性质的活动，只在必要时使用。
其中：
·企业微信9min，是为了查看工作群消息
·汉口银行8min，是为了咨询提前还款的事宜
·拼多多4min，是为了给婆婆买睡衣
·小红书3min，是搜索了一下双麻花编发
·电话9min，均为和同事联系
…
这一天里，说实话，没有忍不住想拿起手机的时刻。
我发现，大脑真的很神奇，当我想的是不要拿起手机的时候，我是真的可以做到。
而以前，之所以有时会沉迷（刷小红书、看视频），是因为我起了“我就看一小会儿”的念头。
而一旦我拿起手机，后果往往是不受控制的，毕竟那些App的设计者就是为了吸引我们一直看下去的。
一旦你开始了刷的动作，你就很难抵制住诱惑。
所以，最好的戒手机的方法是，一开始就不要让自己有拿起手机的念头。 02 再来说一下，我为什么要进行这样一个试验。
主要有三个方面的原因：
一是我发现，看一天手机下班后会头痛，就是那种很想睡觉、很累、很疲劳的感觉。
以前我以为是早上起太早，中午没休息，或睡眠不足，或有些晕车造成的。
但前天晚上我不到九点就睡了，早上六点多才起，按理说不存在睡眠不足的情况。
所以，我怀疑应该和我一天没闲着，一有空就刷手机有关。
二是我发现，刷了一天手机，却（几乎）啥也想不起来。
具体我看了些什么，我只记得最近刷过的，而先前刷过的，都不记得，大脑里根本没留下任何有价值的内容。
既然这样，那我为什么还要不停地刷手机呢？我想试试一天不刷，会怎么样。
三是我想到之前，有两次，我的眼皮频繁不自主跳动。
我在网上搜查原因，其中有一条说，是用眼过度导致的疲劳。
确实是这样，因为那两次眼皮跳动，在晚上睡了一觉之后就恢复正常了。
基于以上三个原因，我决定做一天戒手机试验。 03 不刷手机的这一天，我是如何度过的？ 早上上班前，我只进出地铁站时刷码用到了手机，我站在地铁上看窗外的风景、观察着周围的人群。
上班时，空隙时间里，我在盯着桌上的键盘看、记键盘（哈哈😆，因为不方便也找不到其他事做）。
吃饭时，手机留在口袋里，我尝试用两边的牙齿咀嚼食物，细嚼慢咽。
下班后，我陪着孩子玩，拿另外一个手机回复了微信小号上的信息。
哦，晚上还跟家人视频了。
这一整天，我没有刷任何无关的讯息，只在必要时使用手机，就连用手机阅读和写作，我都停掉了。
简而言之，就是这一天，我在认真地工作和生活。
04 戒一天手机，我有什么变化？ ①精力耗损减少
下班后，没有像前一天一样出现头晕头痛的情况，感觉非常好，加上蓝天白云的治愈，没有丝毫疲惫的感觉。
相比不停刷手机的时候，留存的精力更多，人感觉更舒服。
②做事更专注
工作时因为没有一会儿看电脑、一会儿看手机，所以对整个生产控制过程关注得更及时。
陪娃时没有看手机，所以能耐心地跟娃儿一起玩巴克球、听娃儿说话，两个人都很开心。
不再注意力涣散，不会让大脑里堆积太多无关信息，做事更专注。
③情绪、状态更好
因为不再过多关注网上的讯息，从而避免了情绪上的大波动，情绪更稳定了。
同时因为享受当下，好好吃饭、好好走路、看蓝天白云、看通勤路上的风景…感觉到自己真的有在生活。
整个人的状态相比之前，更好。 
05 戒手机最有效的方法
试着回想一下，为什么你会控制不住刷手机呢？
戒手机前一天，我在小红书上看到了一个视频，视频里博主说：
戒手机，分为两种，一种是学习工作时戒手机，另一种是空闲时戒手机。
学习、工作时，可以把手机放在离自己远一点的地方。
空闲的时候，你需要找到另一件更有意义的事做，比如健身、阅读、看电影等。
深以为然。
我们的时间总会被填满，如果你不做其他事，那么很有可能你就会陷进手机里。
大脑总是闲不住，所以我们才会在空闲时总想找点事做，这件事如果不是其他事，那很有可能就会本能选择玩手机。
所以，想要戒手机，你只需要做到远离手机，找到另外一件更应该更想做的事。
以上，就是我今天的分享，希望能给你一点启发。
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