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女性朋友身材好的标志 那么腹肌鲨鱼线就是型男的标配
提到肌肉型男 每个人对肌肉围度的审美不一样 但大有大的伟岸雄壮 小有小的精致有型 因此一姐觉得只要看上去 匀称、协调、舒服即可
其实肌肉背后隐藏的是每个人的体脂率 下面一姐给小伙伴们上组图 让你们见识见识 体脂率对身材的影响
男性不同体脂率的表现及特征： 体脂率40%，腹肌只有一块，腰围通常>101cm； 体脂率30%，腹肌依旧一块，腰围91cm-100cm； 体脂率20%，腹肌也不显露，腰围81-90cm，属于大众身材； 16%-18%的体脂率，腰腹脂肪下降，看上去很松弛，显瘦； 体脂率13%-15%，脂肪开始慢慢紧致，腹肌也慢慢显露，很多女孩男孩的理想身材； 体脂率8%-10%，腹肌分块明显，标准的健美身材； 当体脂率为6%-7%时，各部位的肌肉都明显分块，让人赏心悦目； 上个动图，让小伙伴们更加直观的感受下肌肉的变化：
女性不同的体脂脂率的表现及特征： 当体脂率>40%时，腹部便是自己的plus版游泳圈，腰腹部的赘肉“泛滥成灾”； 体脂率为35%时，腹部依旧很壮，但看上去相对第一个会好一些； 30%的体脂率：穿衣显瘦脱衣有肉（肥肉）； 25%的体脂率：腰腹基本没什么赘肉了； 体脂率在20%-22%之间：离女神的身材越来越近； 体脂率为15%-18%时：健身房女教练该有的状态，也是很多妹子的理想型； 体脂率降到10%-12%时：健美运动员的状态，很多女性朋友很难达到这个水平。 上组动图观摩下女性腹肌的变化：
体脂率是指体内的脂肪重量和体重的比例，反应一个人体内的脂肪含量的多少。 体脂率的计算公式： BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） 体脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年龄-5.4-10.8 * 性别（男生：1，女生：0） 小伙伴们可以对号入座，看看自己属于哪种类型：
当然也不是一味的追求低体脂 男生一般保持在15%-18% 女生保持在20%-22%左右即可 下面一姐跟大家聊聊如何科学减脂
健身都遵循三分练七分吃 首先先讲讲减脂吃什么
减脂≠减重 减肥≠饿肚子 人的日常生长活动需要一定的热量 所以需要进食产生热量 当每天的摄入量>消耗量 多余的热量就会转化为脂肪 促使增肥 若每天的摄入量<消耗量 才会起到减肥的效果 因此健康的饮食习惯很重要
远离那些高盐高糖高油高脂的垃圾食品 多选择一些低油低盐低糖的健康食品 可以选择水果和坚果充当零食
白天的新陈代谢最强 因此建议小伙伴们最好在 中午之前进食高热量的食物 有助于消耗 晚餐尽量简化 因为晚上消耗量小 进食过多会导致热量过剩 转化为脂肪
早餐一定要丰盛丰富 不然容易饿 从而导致进食过多
午餐和早餐差不多 坚持三低原则即可
拥有了健康的饮食习惯 还得有一个良好的健身习惯 想要得到一副好的身材 需要我们面面俱到
美好的夏天即将落下帷幕 请抓住它的尾巴 努力锻炼 拥有属于你的好身材吧 一组徒手训练送给大家 动作一、跳绳（3分钟）
动作二、开合跳（3*60s）
动作三、高抬腿（3*60s）
动作四、深蹲（3*30s）
动作五、箭步蹲（3*20）
动作六、仰卧起坐（3*20）
动作七、臀桥（3*20）
动作八、跪姿俯卧撑（3*20）
动作九、登山跑（3*60s）
动作十、平板支撑（3*60s）
看看他们的改变 这样的身材难道不香吗 把注意力集中在自己身上 好好吃 好好锻炼 你也会成为别人羡慕的对象 01
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来自： rwm1110 > 《血氧/血型/体重》
